5 полезных и приятных привычек, которые помогут тебе чувствовать себя лучше
Когда нам кажется, что что-то пошло не так – это не обманчивое ощущение. Зачастую страх неизвестности, верный спутник серьезных перемен в жизни, мешает нам отпустить то, что уже потеряло для нас свою актуальность. Однако, чтобы запустить процесс трансформации, необязательно использовать кардинальные меры — иногда бывает достаточно одной новой привычки. Отношения, работа, здоровье, финансы — большие перемены начинаются с маленьких шагов. Мы собрали для вас пять простых привычек, которые помогут изменить жизнь к лучшему.
Поддерживай режим дня и питания
Невозможно построить хороший дом на плохом фундаменте — с телом и реализацией жизненных задач точно так же: психологическая устойчивость, конструктивный настрой и высокий уровень личной энергии, необходимый для достижения целей, начинаются с крепкого здоровья, которое невозможно без правильного питания, качественного отдыха и регулярной физической нагрузки.
Здоровый сон — это, как правило, сон с 23:00 до 7:00. Обычно не рекомендуется ложиться спать позже 23:00, поскольку именно в период с 23:00 до 2:00 в организме запускаются восстановительные процессы, от качества которых зависит свежий вид и бодрость духа. Однако биоритмы у людей разные, поэтому важно найти максимально комфортный вариант, который подходит именно вам. Главное — выделять на сон не менее восьми часов.
Питаться лучше в определенное время: тогда организму гораздо проще будет наладить внутренние процессы, чтобы действительно работать «как часы». Не забывайте, что здоровый рацион обязательно должен включать полезные источники белка, сложные углеводы, клетчатку, полиненасыщенные жирные кислоты, витамины и микроэлементы.
Пей воду
В среднем рекомендуется выпивать в день приблизительно 30-40 мл воды на 1 кг веса. Обычно только часть суточной нормы жидкости поступает в организм с напитками, а остальное — с едой, так называемыми, гидратирующими продуктами. Однако, чтобы дольше оставаться молодым и здоровым, нашему телу необходима богатая минералами вода. Оптимальный вариант — включить в свой рацион минеральную воду, насыщенную полезными микроэлементами. Отлично подойдет для этого «Ессентуки № 4» — минеральная вода, в состав которой входят более 30 минеральных веществ.
Медитируй
Современный ритм жизни, особенно в больших городах, задает высокий темп абсолютно во всем. Мы все время куда-то бежим, постоянно на высоких оборотах — на таких скоростях крайне сложно успевать наслаждаться жизнью здесь и сейчас. Очень многие успешные люди ежедневно практикуют медитацию, чтобы очистить мысли и настроиться на продуктивную работу. В условиях постоянно растущего уровня стресса и тревожности регулярная медитация — это не модное веяние, а необходимость. Медитация создает ощущение осознанности во всем, что мы делаем в своей жизни, меняет наши привычные паттерны, которые мы сами себе создаем. Регулярно медитируя, мы учимся жить более сбалансированно, экологично проживать свои эмоции, преодолевать беспокойства, привносим в свою жизнь больше ясности и радости, начинаем лучше понимать самих себя и природу всех вещей.
Чтобы научиться медитировать, вовсе не обязательно глубоко погружаться в буддизм или другие духовные традиции. Медитация может быть вполне светской практикой, ознакомиться с которой можно более подробно. Начать лучше со специальных приложений или с гайдов на YouTube — сегодня в свободном доступе есть достаточно много качественных материалов. А дальше, если будет интересно, уже приступать к изучению литературы и более специфических практик.
Тренируй привычку заботиться о себе
Надо ли повторять, что без регулярных тренировок не будет ни «кубиков», ни сильной внутренней опоры, ни энергии на реализацию своих целей? Если вдруг в твой график еще не входят регулярные тренировки, постарайся их туда вписать. Убедись, что в твоем расписании есть время на себя — саморазвитие, уход за телом и практики для поддержания внутреннего баланса и психологической устойчивости. Подумай, что помогает тебе сохранять ресурсное состояние, и интегрируй это в свою жизнь.
Веди дневник
Бумажные дневники, блокноты осознанности, ежедневники в стиле bullet journal — отличное подспорье в работе с целями и переживаниями, это хороший способ «замедлиться» и развить внутреннюю дисциплину. Если до этого у тебя не было привычки вести дневник или хотя бы делать электронные заметки, начать можно с простой ежедневной практики, выделяя себе 15 минут в удобное время, чтобы отследить свои состояния, отмечать знаковые события, моменты, за которые ты можешь поблагодарить этот день и себя, или просто побыть в потоке фрирайтинга, что тоже очень полезно с психологической точки зрения. Такая практика станет хорошим инструментом для развития осознанности, поможет понаблюдать за собой, отследить свой прогресс и прокачать некоторые навыки.