Как снизить тревожность и быстро уснуть: специальная методика для периода стрессов и окончания года
Сложно не завидовать людям, не имеющим проблем со сном! Некоторые засыпают практически сразу, как их голова коснется подушки — пока другие часами ворочаются и не получают долгожданного расслабления ни о чашки ромашкового чая, ни после прослушанной медитации.
В предновогодний период проблемы со сном обостряются — и становятся спутниками всё большего количества людей. Мы не можем уснуть из-за мыслей о том, как всё успеть. И что будет, если что-то не получится доделать в срок.
Специально для того, чтобы отключиться от навязчивой продуктивности и уснуть, психологи придумали методику «5 минут». И ты можешь попробовать ее уже сегодня — для этого тебе пригодятся только ручка и листок бумаги.
- Перед тем, как лечь спать, в течение пяти минут записывай все дела, которые нужно сделать в ближайшее время, и о которых ты так много думаешь. В этот список может войти как покупка стирального порошка, так и завершение годового отчета
- Положи листок с делами возле кровати и постарайся заснуть. Если снова начинаешь думать о том или ином деле, возьми лист и дополни свои заметки
Несмотря на то, что такой способ никак не влияет на ускорение завершения твоих дел, он позволяет разгрузить мысли и снизить уровень стресса. Когда мы записали все нужные дела на бумагу, мы как бы сигнализируем мозгу о том, что не забудем о них — и можно расслабиться.
Очень важно записывать дела именно на бумаге, а не в заметках смартфона. Благодаря этому ты не будешь отвлекаться на мессенджеры и другие приложения — ведь именно это куда чаще лишает нас качественного сна.