Если у тебя есть проблемы с тревожностью, то скорее всего причиной недосыпа служит руминация. Это состояние, при котором человек раз за разом прокручивает в голове беспокойные мысли. Чтобы их было меньше, минимум за час до сна отложи телефон, не читай новости и не листай соцсети. А потом попробуй сделать так:
Как быстро заснуть: техники, которые действительно работают (и никакого снотворного!)
Согласно статистике, только 53% россиян засыпают быстро и без проблем. Остальные подолгу ворочаются, безуспешно считают овец и прикидывают, сколько осталось до звонка будильника (все меньше!). Узнала себя? Тогда вот тебе техники, которые помогут быстро уснуть.
Getty images
Техника «4-7-8»
С ее помощью можно уснуть за 1 минуту!
Ляг ровно, закрой глаза и расслабься;
Прижми кончик языка к небу сразу за передними зубами;
Полностью выдохни:
Спокойно вдыхай через нос в течение четырех секунд;
Задержи дыхание на семь секунд;
Выдыхай через рот в течение восьми секунд;
Повторяй, пока не уснешь (с каждым разом это будет происходить все быстрее).
Техника военных летчиков
Впервые была опубликована в 1981 году – проверена временем!
Ляг на спину, закрой глаза и расслабь мышцы лица;
Опусти плечи и позволь рукам лечь свободно;
Выдохни и расслабь грудную клетку;
Теперь убери напряжение с ног – от бедер к кончикам пальцев;
Представь успокаивающую тебя картину – море, лес, спящего котика;
Если навязчивые мысли не отпускают, в течение 10 секунд повторяй про себя «Не думай!».
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Техника прогрессивной мышечной релаксации
Она немного похожа на предыдущую, но есть нюанс: прежде чем расслабиться — нужно напрячься.
Высоко подними брови, подержи пять секунд и опусти;
Широко улыбнись, через пять секунд расслабь губы;
Крепко зажмурь глаза — на то же время;
Подними голову и держи на весу, считая до пяти, потом опусти на подушку;
Продолжай напрягать и расслаблять все тело от шеи и до пальцев ног.
Техника «Ой, всё»
Укройся специальным утяжеленным одеялом. Его вес вызывает эффект глубокого сенсорного давления, который снижает возбуждение и подавляет активность твоей симпатической нервной системы.
Загружаем