И спи-отдыхай: 5 неожиданно полезных и очень простых привычек
Большую часть действий мы выполняем не задумываясь, автоматически: таким образом наш мозг экономит энергию. Сформировавшись, привычки сохраняются годами. Если уж мы так цепляемся за рутину, почему не обернуть это себе на пользу?
Спи как следует
Каковы ни были твои достижения, нехватка сна запросто сведет их на нет. Известная журналистка, соосновательница газеты The Huffington Post Ариана Хаффингтон убедилась в этом на своем горьком опыте. В 2007 году она потеряла сознание в офисе, ударилась при падении и очнулась на полу в луже крови. Несколько недель до этого она работала слишком много, а спала всего три-четыре часа в сутки.
«Так я открыла истину, которую моя мать, без формального образования, без научных и медицинских знаний, интуитивно понимала всю жизнь, – пишет журналистка в своей книге "Революция сна". – Сон – ключевой элемент нашего благополучия».
Лайфхак
Что делать, если вечером не спится?
- Убери экран. Свет смартфонов и компьютеров не дает вырабатываться гормону сна – мелатонину. За два часа до того, как отправляться в постель, отложи гаджеты – лучше почитай бумажную книгу.
- Сделай похолоднее. Чтобы мы могли уснуть, внутренняя температура тела должна снизиться на 1C. Не забудь хорошо проветрить спальню на ночь.
- Хватит отключать будильник! Переставляя его «еще на пять минуточек», ты подвергаешь огромному стрессу сердце и нервную систему. Лучше вставать сразу после звонка: не хочется, а надо.
Ставь большие цели
Иногда наваливается так много проблем, что, кажется, совладать с ними невозможно – какие уж тут мечты.
«Решения есть всегда. Просто вы не можете увидеть их, если перегружены массой деталей», — объясняет врач-нейрофизиолог Алекс Корб в книге «Восходящая спираль». Справляться с повседневными трудностями проще, пишет он, если сначала определить свои «большие» жизненные цели. Их не должно быть много: начни с одной-двух, но действительно самых важных.
Лайфхак
Как правильно ставить цели и идти к ним
- Будь предельно конкретна. Вместо «Хорошо бы съездить куда-нибудь» запиши точно, какие места ты хочешь посетить и что там будешь делать.
- Разбей большую задачу на мелкие. Например, поиск новой работы — тяжелое занятие. Но если поставить промежуточные задачи (отправлять два резюме в день), будет гораздо легче.
- Не бойся ошибаться. «Невозможно всегда принимать правильные решения, – пишет Алекс Корб. – Зато это будут ваши решения». Цели, к которым ты стремилась, могут оказаться недостижимыми. Но уже сам факт того, что ты ставишь их перед собой , дает ощущение контроля над жизнью, снижает тревогу и повышает уверенность в себе.
Читай книги
Основатель и бывший генеральный директор Microsoft Билл Гейтс читает около 50 книг в год. Актриса, активистка и посол доброй воли ООН по защите прав женщин Эмма Уотсон ведет свой книжный клуб на сайте Goodreads. Чтение – более эффективный способ справиться со стрессом, чем музыка, кофе или даже прогулка, установили исследователи из Университета Сассекса. Кроме того, оно, пускай и косвенно, связано с заработками: по данным ОЭСР, те государства Европы, где самая большая доля читателей (Норвегия, Швеция, Дания), входят и в число стран с наивысшими доходами на душу населения.
Лайфхак
Как правильно читать
- Не распыляйся. Выбери одну-две интересных тебе темы и найди несколько книжных новинок по каждой из них.
- Не беспокойся, если медленно продвигаешься. Важнее регулярность, чем скорость. Даже если читать всего по главе каждый день, к концу года в твоем «портфеле» будет около 50 книг — не меньше, чем у Билла Гейтса!
- Сложные тексты читай на бумаге. Как показало исследование, проведенное в Норвегии в 2013 году, само ощущение страниц под пальцами стимулирует понимание и запоминание. Научную и учебную литературу лучше осваивать в печатном виде.
Помни: всему свое время
Наша способность выбирать не одинакова в течение суток – и выше всего она как раз ранним утром. А по мере того, как мы принимаем множество мелких решений в течение дня, наступает «ментальная усталость». Вот почему к концу дня мы частенько склонны к поспешным и безрассудным поступкам (да-да, утро вечера мудренее, и это научный факт).
Лайфхак
Как принимать наилучшие решения
- Освободи утро. Возьми в привычку готовить одежду и продумывать завтрак с вечера. Это освободит утро для действительно важных дел.
- Избегай серьезных разговоров с близкими по вечерам – выше вероятность не понять друг друга и разругаться. Проблемы покажутся меньше и решатся быстрее в первой половине дня.
- Будь осторожна с незнакомцами к концу рабочего дня: твоя способность критически мыслить в это время ослаблена. Этим пользуются опытные мошенники, которые в шесть вечера звонят, чтобы от имени банка сообщить, будто твоя карта в опасности, и всячески убеждают назвать им код из СМС.
Отдыхай с умом
Отпуск и выходные дни помогают зарабатывать деньги. И успешным занятым людям этот парадокс прекрасно известен. Помимо таких очевидных вещей, как спорт, путешествия и время с семьей, они часто отдыхают на природе, и для этого есть причины.
Жизнь в бетонных стенах при искусственном свете плохо влияет на психику и здоровье. Агрессия, расстройства внимания, даже депрессия – все это может быть вызвано «синдромом дефицита общения с природой» (термин придумал журналист Ричард Лоув для своей книги «Последний ребенок в лесу»).
В Японии есть понятие «синрин-ёку», что значит «омовение лесом» или «лесные ванны». Эта практика предполагает неторопливые прогулки среди деревьев – без жестких целей, обязательных маршрутов или подсчета шагов. Эффективность метода при всей его простоте очень велик: по данным австралийских исследователей, всего 30 минут «лесных ванн» раз в неделю уже снижают давление и вероятность возникновения депрессии. В национальных парках Калифорнии есть даже сертифицированные специалисты, которые обучают туристов релаксации под кронами гигантских секвой.
Лайфхак
Как общаться с природой, никуда не уезжая
- Если рядом нет рощи древних секвой, начни с коротких прогулок по городскому парку или скверу по пути на работу или с работы.
- Проходя по аллеям, отключи мобильный телефон хотя бы на время, чтобы ничто не отвлекало.
- Не забывай о тактильных впечатлениях: коснись коры деревьев, мха на стволах, поверхности листьев, и почувствуешь себя отдохнувшей и полной сил.
Текст: Мария Новосильцева