В разгаре лето, а ты злишься на весь мир, раздражаешься, не спишь ночами и не можешь проснуться утром, ешь все подряд, ругаешься со всеми, включая кошку, но не можешь вспомнить, из-за чего сыр-бор...
Все ясно – тебе пора в отпуск!
Любопытный факт: даже ученые пока не смогли сформулировать исчерпывающее и однозначное определение отдыха. «Отдых в общем смысле – это состояние покоя или такого рода деятельность, которая снимает утомление и способствует восстановлению работоспособности», – говорит доктор психологических наук, профессор Сергей Леонов. Мы привыкли считать отдыхом все, что не подпадает под определение «общественно полезный труд». Но психологи утверждают, что синонимами отдыха (в чистом виде)
НЕ ЯВЛЯЮТСЯ:
Поставь на паузу!
Почему мы не умеем отдыхать (и как этому научиться)?
- СМЕНА ВПЕЧАТЛЕНИЙ И РАЗВЛЕЧЕНИЯ. Конечно, это вносит разнообразие и не дает скучать (да и то при условии, что впечатления приятные), но восстановиться организм не может. Наоборот, калейдоскоп всевозможных событий – это дополнительная, причем интенсивная нагрузка.
- ЧЕРЕДОВАНИЕ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. Рекомендации чередовать физический и умственный труд, популярные раньше, основаны на «эффекте Сеченова». Выдающийся отечественный физиолог И.М. Сеченов провел эксперимент, в ходе которого поднимал груз попеременно то правой, то левой рукой, и заметил, что работоспособность одной руки восстанавливается быстрее, если в период ее покоя другая рука работает. Но несложно догадаться, что невозможно быть постоянно активной (как и поднимать груз до бесконечности, даже чередуя руки). Тебе просто некогда будет восстанавливаться, поэтому покой и периодическая пассивность тоже необходимы (особенно при сильном физическом утомлении). Но смена деятельности позволяет лучше использовать ресурсы организма, т.к. происходит переключение с одних групп нервных клеток на другие, а также активизирует разные каналы восприятия (одно дело, когда ты пристально смотришь в экран компьютера и читаешь научный текст, и совсем другое – когда слушаешь то же самое на лекции в институте).
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
- НИЧЕГОНЕДЕЛАНЬЕ. Попробуй бездейственно долго лежать, и при этом не спать, не читать, не смотреть телевизор и почти не шевелиться. Выдержишь ты недолго и вдобавок встанешь разбитая и утомленная. Это потому, что абсолютное бездействие и длительная пассивность вызывают застой в мыслях и чувствах, а также статическое напряжение в теле.
- СНЯТИЕ НАПРЯЖЕНИЯ, РАССЛАБЛЕНИЕ И ПОПРАВКА ЗДОРОВЬЯ. Что толку, если ты хорошенько расслабишься и останешься в таком состоянии «овоща»? И если ты физически здорова, но грустна, подавлена и совсем не энергична, то вряд ли скажешь, что ты отдохнула на славу. Так что ключевой фактор – удовольствие и хорошее настроение.
- ЭКСТРЕМАЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ. (например, спорт с риском для жизни, туры по непролазным диким джунглям и т.п.). В психологии принцип «клин клином» не работает и даже опасен. Нельзя выбивать усталость другой усталостью, а страх – страхом. Это так же абсурдно, как, например, лечить простуду переломом конечности, а расстройство желудка – ударами по голове. Таким образом накопившийся негатив просто загоняется поглубже внутрь.
| По данным исследований ВЦИОМ, летом 2008 года две трети россиян (62%) никуда отдыхать не ездили. Половина из них отдыхали дома и занимались своими делами, а остальные отказали себе в отпуске из-за отсутствия денег. Большинство россиян (73%) отдыхает один раз в году. Разбивают отпуск на две части 13%. Чаще всего так поступают жители столиц. Заранее планировать отпуск получается только у 30% россиян. |
КОГО РАБОТА ЛЮБИТ
ВЕЧНЫЙ ДВИГАТЕЛЬ
ЗАКРЫТА НА ТЕХОБСЛУЖИВАНИЕ
ГОРЕ ОТ УМА
- Учись находиться в тишине наедине с собой – убеди себя, что иногда вполне нормально ничего не делать, учись проводить время без явной пользы и наслаждаться бездельем.
- Гиподинамия и сидячая работа также способствуют утомлению, т.к. нарушается кровообращение и уменьшается приток кислорода к мозгу. Физическая активность особенно помогает от «проблем в голове» и навязчивых мыслей.
- Минимизируй нервно-эмоциональную, психическую нагрузку (старайся создать благоприятный микроклимат дома и в коллективе, рационально организуй работу, не обращай внимания на то, что изменить не можешь, и т.п.). Перефразируя слова английского писателя Клэренса Дея – будь умнее муравья, которому при всей мудрости не хватает сообразительности для того, чтобы отдохнуть.
- Правильно и разнообразно питайся – нервной системе нужна подпитка (а диеты и голодание может назначать только врач!).
- Пройди обучение по методу биологической обратной связи (biofeedback, или БОС). Это поможет освоить эффективные приемы релаксации. Твои союзники – дыхательная гимнастика и аутогенная тренировка.
- Одобряй себя за занятия, не связанные с работой и развлечениями. Как метод психологической разгрузки найди себе хобби и занимайся им регулярно.
- Если тебя что-то долго беспокоит, то напиши это на листке бумаги и сожги. Также разгрузить сознание и устранить ментальное утомление помогает наблюдение за пламенем свечи.
- Лучшее средство от тревоги – просто встать и сделать что-нибудь. Не просчитывай варианты развития событий, а делай что-то конкретное в данный момент: например, подучи предмет перед экзаменом, а не гадай, какую оценку получишь.
- Учись переключаться, а не жевать мозговую жвачку, бесконечно перебирая старые проблемы. Помогают хорошие воспоминания. Прими удобную позу, закрой глаза и перенесись туда, где тебе хорошо и спокойно.
- При умственном утомлении помогает ножная ванна (температура воды 42 °С, ноги опустить по щиколотки и держать 10 минут). А достигнуть равновесия помогают зеленый, желто-зеленый, голубой и оливковый цвета. На них надо просто смотреть.
УШЛА НА БАЗУ
| СОЛНЕЧНЫЙ ДРУГ Не стоит до черноты жариться на солнце – от этого организм устает еще больше. Не говоря уж об ускоренном старении и общей опасности для здоровья. Локальное и ограниченное ультрафиолетовое облучение (УФО) может быть полезно, но чрезмерное и неконтролируемое воздействие УФО считается одним из негативных факторов в развитии рака кожи. В группе особого риска – люди со светлой кожей, то есть, по сути, большинство россиян. Рак кожи – одна из наиболее распространенных опухолей. Но существенно снизить риск этого серьезного заболевания можно при соблюдении простых правил пребывания на солнце. В первую очередь это, конечно, использование солнцезащитных средств. По данным, предоставленным «VOICE Магии» компанией Garnier, в России ими пользуются только 15% людей. Гарньер Амбр Солер – лидер на рынке солнцезащитных средств и социально ответственный бренд – начинает широкомасштабную кампанию по профилактике рака кожи у населения России. В рамках социальной программы «Ответственное загорание» – партнерство с Российской Ассоциацией Онкологов. Среди приоритетных задач – формирование в обществе культуры «ответственного загорания», повышение уровня знания населения о способах своевременной диагностики и профилактики злокачественных новообразований кожи, рисках и причинах их возникновения, а также предоставление экспертной информации о воздействии ультрафиолетового излучения на кожу и организм в целом, основанной на научно обоснованных данных и мнениях авторитетных медицинских специалистов.  ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ЗАГАРА ОТ ГАРНЬЕР АМБР СОЛЕР
|
Загружаем