Зимняя депрессия и страх коронавируса: как бороться с двумя проблемами сразу
У сезонной депрессии много симптомов, схожих с обычной: грусть, ощущение безнадежности, снижение энергии, проблемы с концентрацией и сном. Кроме того, она может сопровождаться перееданием, набором веса, долгим сном и отсутствием желания общаться с близкими. Когда день начинает прирастать и солнце появляется чаще, состояние улучшается.
Вот как можно повлиять на свое состояние и меньше думать о коронавирусе.
Световая терапия
Сезонная депрессия возникает из-за нехватки солнечного света. Его можно восполнить с помощью светового будильника или специальных ламп теплого света с увеличенной яркостью. Такие лампы лучше включать с утра в первые полчаса после пробуждения — и вскоре можно почувствовать себя гораздо лучше.
Витамин D
Депрессия нередко связана с низким уровнем этого витамина. К тому же его рекомендуют принимать для повышения иммунитета и сопротивления вирусам, в том числе COVID-19. Врачи советуют сначала проверить уровень витамина D, а потом обращаться за консультацией по дозировке.
Прогулки
Это естественная форма световой терапии. Многим людям, у которых подтверждена депрессия, сложно выйти из дома, но в случае с сезонным расстройством прогулка будет очень серьезным подспорьем, даже если она продлится всего 15-20 минут. Так что при любой возможности стоит выходить. Кроме того, на улице с соблюдением социальной дистанции почти невозможно заразиться коронавирусом.
Меньше новостей
Необычный, но действенный способ справиться и с сезонной депрессией, и со страхом перед вирусом! Новости повышают уровень тревожности и ухудшают состояние, даже если человек полностью здоров. Постоянный поток негатива портит нервы и настроение. Отключи оповещения в телефоне и читай новости по расписанию.
Общение с близкими
В период пандемии это не всегда возможно и безопасно, но интернет-технологии решают эту проблему. Необязательно пользоваться видеосвязью — простого телефонного разговора и даже переписки будет достаточно. Это поможет вспомнить, что ты не одна в целом свете и есть люди, готовые помочь и порадовать.
Медикаменты
Если состояние, усугубленное боязнью COVID-19, ухудшается, обратись к врачу за рецептом на антидепрессанты. В наше время, к счастью, это не зазорно: депрессия — это болезнь, а не клеймо. Лекарства помогут выбраться из эмоциональной ямы, а там и до весны недалеко.
Фото: Getty Images