Медитация для начинающих: как избавиться от головной боли и снизить стресс
Что такое медитация?
О медитации уже так много сказано, записаны разные видеоуроки, выпущены курсы и книги, но некоторые всё еще продолжают представлять медитирующего человека в позе лотоса, кого-то, кто максимально преисполнился в познании себя и всего мира и вознесся над суетой, а может, и над полом.
Под медитацией обычно понимают практику успокоения сознания и наблюдения за собственными мыслями, дыханием и телом. Существует мнение, что медитация связана с буддизмом, йогой и индуизмом и противоречит христианским традициям. Но медитировать могут люди любой религии, веры, сексуальных предпочтений и социальных статусов.
Кто уже давно практикует медитацию знает, что практика может проходить как с открытыми, так и закрытыми глазами, в уединенном тихом месте на стуле или в позе шавасаны, в метро в час пик и даже на рабочем месте. В процессе медитации ты можешь преследовать разные цели: сконцентрироваться на своем желании, избавиться от стресса и напряжения, стать еще более продуктивной и др.
Регулярная практика медитации действительно улучшает способность человека справляться со стрессом. Те, кто медитирует постоянно, отмечают, что благодаря расслаблению и погружению внутрь себя уходят боли в мышцах, а также перестает мучить головная боль.
Как правильно медитировать?
«Медитация осознанности» — тактика при головной боли. Во время медитации ты фокусируешь внимание на происходящем моменте здесь и сейчас, стараясь отпустить все беспокойные мысли и отслеживаешь только то, что чувствуешь. Если то, что ты сейчас испытываешь, — это напряжение и головная боль, то медитация как раз поможет снизить болевые ощущения, быстрее преодолеть стресс, который является главным фактором плохого самочувствия.
Как выполнять практику?
Прежде всего выбери тихое спокойное место, где тебя ничего не будет отвлекать (без телевизора, ноутбука, телефона и других раздражителей). Для практики лучше всего подобрать удобную одежду из легких и натуральных тканей. Положение тела принять такое, в котором тебе удобно провести так много времени, насколько это возможно, главное — не засыпать. Чтобы практика достаточно быстро принесла положительный эффект, сделай из неё ритуал и ежедневно повторяй в одно и то же время.
Практика с аффирмацией
Выбери одну из фраз, которые мы дадим, и при погружение в медитацию начни её проговаривать. Такой способ поможет держать фокус внимания на процессе и не отвлекаться на десяток других назойливых мыслей.
«Мир любит меня». «Мир безопасный». «Моя жизнь наполнена радостью». «Любовь наполняет мое сердце и душу». Ты можешь создать свою собственную аффирмацию, которая будет наполнена личным смыслом.
Начни практику с неспешного повторения фразы вслух, пока все твое внимание не сдвинется в настоящий момент. Как только ты почувствуешь своё же присутствие здесь и сейчас и из тела начнёт уходить напряжение, продолжай повторять фразу уже про себя, чтобы остаться в полной тишине. Поймала себя на том, что потеряла внимание и уже думаешь о чем-то другом? Снова вслух громко произнеси аффирмацию и спустя несколько повторений настройся на полную тишину.
Практика на расслабление тела
В этой практике займи положение лёжа, приглуши свет или надень на глаза маску для сна, только не засыпай. Чтобы войти в медитацию, начни дышать квадратом со счетом до 5: вдох, задержка дыхания, выдох и снова задержка дыхания. Когда мысли успокоятся и ты отвлечешься от насущных дел, переходи к следующей части практики. Для полного расслабления поочередно напрягай и расслабляй группы мышц во всем теле. Начни с ног и двигайся вверх до самой макушки. Не забудь про нос, губы, лоб — нахмурь лицо как можно сильнее, а потом расслабь его. Ты почувствуешь невероятный эффект от этой практики. Попробуй!