Всем нужен отдых: 7 способов снять усталость глаз после компьютера

Если ты много времени проводишь за компьютером или любыми другими электронными устройствами, скорее всего. у тебя от них устают глаза. Рассказываем, как справиться с этой проблемой.
Всем нужен отдых: 7 способов снять усталость глаз после компьютера
Shutterstock

Если ты читаешь эту статью, значит, у тебя есть компьютер, смартфон или другой гаджет, и, скорее всего, тебе не понаслышке знакома проблема усталости глаз от экрана. Спешим заверить тебя: ты не одинока. Практически каждый человек, который проводит за компьютером больше двух часов подряд, рано или поздно ощущает, что его глаза устают от монитора – но не всегда придает этому значение. В результате приходится терпеть различные неприятные последствия, и это не только сухость и усталость глаз, но и головные боли, боли в спине и шее при долгой работе или игре без перерывов, а еще картинка, которую твои глаза передают в мозг, становится расплывчатой, и это не только раздражает, но и мешает ориентироваться в окружающем мире. Возможно, у тебя тоже такое было (у нас – да!), согласись, это очень неприятно. Для этого даже есть свое название – синдром компьютерного зрения, и страдает от него очень много людей – по разным подсчетам от 40 до 60% от общего числа тех, кто использует те или иные электронные устройства. Это и офисные работники, и геймеры, и те, кто по тем или иным причинам работает или учится дистанционно, и просто люди, у которых есть смартфоны.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Хорошая новость – описанная нами проблема решается намного легче, чем можно было бы подумать. Существует несколько очень простых способов, как снять усталость с глаз после компьютера, смартфона или телевизора, и эти способы не требуют особой технической или медицинской подготовки. Мало того, необязательно пользоваться сразу всеми – даже один или два сделают твою жизнь немного легче.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Отрегулируй освещение

В комнате, где ты работаешь за компьютером, освещение может быть слишком ярким или слишком тусклым, в результате чего твои глаза устают не столько от самого экрана, сколько от контраста между его яркостью и яркостью окружающих источников света. Попробуй переставить монитор так, чтобы окна были сбоку, а не сзади тебя или за монитором. Задерни занавески, проверь, не стало ли тебе комфортнее. Если комната оборудована источником переменного света, снизь интенсивность освещения, дело может быть в ней. В офисе из-за множества флуоресцентных ламп бывает чересчур светло – обсуди с коллегами возможность выключить часть, в конце концов, коллеги тоже ощущают усталость глаз после работы с компьютером.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Минимизируй блики

Солнечные зайчики – это красиво, но не тогда, когда они прыгают тебе в глаза, мешая работать. Антибликовые очки, антибликовое покрытие для экрана, возможно, даже простая перемена расположения монитора на столе или самого стола тебе помогут.

Проверь настройки экрана

Сухость и усталость глаз от компьютера легко могут быть результатом неправильных настроек. Если есть возможность, установи частоту обновления монитора выше стандартной (60 Гц) – лучше всего подойдет частота в промежутке от 70 до 85 Гц. Отрегулируй яркость монитора, установи максимальное разрешение. Чем больше монитор, тем комфортнее за ним работать, так что если ты планировала обновлять свое рабочее место – посмотри монитор повнушительнее. И, конечно, он должен быть плоским – на старых ЭЛТ-мониторах, конечно, удобно лежать кошкам, но для работы полезнее выбирать более новые технологии. От твоих глаз до экрана должно быть 50-70 см.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Делай перерывы

Хотя бы раз в час нужно обязательно встать из-за компьютера, потянуться, дать глазам отдохнуть. Это полезно не только для зрения, но и для здоровья спины и шеи.

Увлажняй глаза

Используй специальные капли (искусственные слезы) или просто моргай почаще. Обычно, когда мы смотрим в монитор, то моргаем примерно в два-три раза реже, чем нужно (а средняя частота моргания – примерно 18 раз в минуту), отсюда и возникает сухость. Кроме того, воздух в помещении, где стоит твой компьютер, тоже не должен быть слишком сухим – полезно периодически проветривать или установить увлажнитель (простейшие и самые дешевые – маленькое полотенце, одним своим концом погруженное в емкость с водой, или влажная ткань на горячей батарее).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Делай гимнастику для глаз

Для снятия усталости глаз гимнастика очень полезна. Самая простая – это, например, «20-20-20». Через каждые 20 минут работы за компьютером (можно скачать специальные приложения, которые будут об этом напоминать или просто ставить таймер) на 20 секунд переведи глаза на какой-нибудь предмет, который находится примерно метрах в 6 (20 футах) от тебя. Потом можно продолжать работать. Второе простое упражнение – в течение 10-15 секунд посмотреть на что-то далекое, затем те же 10-15 секунд – на близкое, повторить 10 раз. Это снижает риск возникновения спазма аккомодации – состояния, когда твои глаза не могут четко видеть вблизи и вдали.

Запишись к врачу

Предположим, что ни один из описанных выше способов тебе не помог. В таком случае очень может быть, что усталость глаз от компьютера – это результат проблем со зрением в целом. Обратись к офтальмологу, проверь зрение, расскажи о своих симптомах. Возможно, тебе выпишут специальные очки для компьютера (и можно будет сразу заказать к ним антибликовое покрытие), а может быть, дадут еще несколько советов по тому, как минимизировать нагрузку на глаза.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Теперь ты знаешь, что делать, если устают глаза. Кроме указанных выше способов решения проблемы, можно также попробовать попить витамины – например, для глаз полезны жирные кислоты, витамины A, B2, C, D, E. Последи за своей позой – возможно, усталость вызвана тем, что ты неправильно сидишь, слишком близко или слишком далеко, экран расположен неудобно, и от этого глаза напрягаются дополнительно. Если тебе нужно сверять печатный текст с тем, что на экране – расположи бумагу на подставке рядом с монитором и направь на нее источник света, чтобы яркость бумаги и экрана была приблизительно одинаковой, так глазам не нужно будет каждый раз адаптироваться к новому режиму освещения. Надеемся, наши советы тебе помогут!