Спишь 8 часов и всё равно чувствуешь себя уставшей? Вот что тебе поможет!
Итак, ты уже не первый день ложишься раньше, чем обычно, и понимаешь, что провела в постели не меньше часов. Несмотря на это, ты не видишь никакой разницы и ощущаешь себя такой же разбитой, как и раньше, когда спала гораздо меньше. В чем же проблема? Почему нет никаких улучшений?
Первая и главная причина — так называемый «мусорный сон» — недостаточно глубокий и качественный, чтобы напитать новыми силами мозг и тело. Вот по каким признакам его можно узнать.
Тебе кажется, что ты вообще не ложилась
По словам клинического психолога и специалистки по бессоннице Кристин Кейси, о «мусорном сне» можно говорить, если ты утром также разбита, как и вечером. «Вы можете проснуться и почувствовать себя так, словно вообще не спали. Конечно, такой тип сна не помогает восстановиться и не позволяет нам нормально функционировать на следующий день», — объясняет экспертка.
Ты эмоционально нестабильна
По словам эксперта по сну Фила Лолора, второй признак «мусорного» сна — это повышенная тревожность, забывчивость, легкая рассеянность и раздражительность. Со временем ты также можешь заметить, что чаще болеешь, регулярно переедаешь и постоянно чувствуешь сильную усталость.
Ты не веришь в гигиену сна
«Если вы считаете, что сон не важен, вы можете не придавать значения режиму и не заботиться о том, чтобы просыпаться в одно и то же время каждый день», — объясняет Кейси. По словам психолога, это одно из главных правил, которым надо следовать. Есть и другие — их соблюдение обязательно для каждого человека, который хочет превратить сон в полноценный отдых.
Как бороться с «мусорным сном»?
Есть три основных принципа, которые помогут превратить «мусорный сон» в нормальный.
Принцип первый: минимизируй внешние раздражители
Постарайся устранить все лишние звуки — шум проезжающих машин или звуки телевизора, который допоздна смотрит муж. От первого может спасти закрытое окно, со вторым помогут справиться наушники — почти всегда есть способы решить проблему. Также поменяй матрас и подушку и на ортопедические или просто на те, на которых тебе комфортно — это очень важно для качественного сна.
Следи, чтобы в спальне было не холодно и не жарко — неправильная температура помешает тебе полностью расслабиться и полноценно отдохнуть. Убери предметы-триггеры — например, ноутбук, напоминающий о работе — в другую комнату или просто спрячь. Повесь на окна шторы блэкаут, которые не пропускают света — так даже утренние часы сна принесут тебе пользу.
Принцип второй: веди себя правильно
Не ложись спать на голодный желудок (ужинай за два-три часа до сна), добавь «буфер» отдыха перед тем, как отправишься в постель, не листай в кровати ленту соцсетей и не смотри телевизор (это дает мозгу слишком много стимулов бодрствовать), не пей алкоголь. Мы вычеркнули из списка дозволенного все твои привычки? Лови альтернативу: почитай книгу или прими расслабляющую ванну.
Правило третье: не пренебрегай помощью специалиста
Если все предыдущие подсказки не помогли, то обязательно обратись к специалисту. И никогда не ругай себя за то, что не спишь: как объясняет Кейси, мы не можем контролировать свое тело на 100% — иногда стоит признать это и попытаться бороться с бессонницей, опираясь на достижения современной медицины.