Совсем не 10 тысяч: сколько шагов день нужно, чтобы похудеть после 40 лет
Известные всем 10 000 появилось в 1964 году: именно тогда в Японии начали продавать шагомеры, которые нарекли manpo-kei — «устройство для подсчета 10 000 шагов». Название для гаджета выбрали из-за того, что иероглиф, означающий число «десять тысяч», напоминал чем-то идущего человека. Иными словами, цифра — не более чем маркетинговый ход. Но сколько же надо ходить, чтобы сбросить вес?
Сколько надо ходить, чтобы похудеть?
Американский Национальный институт здоровья проанализировал данные шести тысяч человек в возрасте от 41 до 67 лет, которые носили трекеры активности не менее 10 часов в день и предоставили ученым доступ к своим медицинским картам. Среди участников исследования были разные люди — и те, чей ИМТ соответствовал норме, и люди, которые страдали ожирением. Длился мониторинг четыре года, и вот что удалось установить с процессе эксперимента.
Во-первых, чтобы предотвратить ожирение, шагов надо меньше — 8 200 (это около шести с половиной километров). Также люди, которые ежедневно совершали такие прогулки, реже страдали кислотным рефлюксом, депрессией и апноэ. Так что, если хочешь сохранить свой вес и лучше себя чувствовать, проходит 8 200 шагов. Но вот для того, чтобы похудеть, этого недостаточно: по данным исследования, такой эффект дают только 11 000 шагов.
Во-вторых, есть и еще один нюанс: как показала работа ученых из Испании, нет никакого смысла гулять часами: после 11 тысяч польза каждого лишнего шага становится меньше. И, кстати, обрати внимание — в зачет идут все шаги, сделанные тобой, и не имеет значение, что ты делаешь — занимаешься скандинавской ходьбой или убираешь игрушки, которые разбросал ребенок.
«Побочные» эффекты ходьбы
Не можешь заставить себя выбраться на улицу? Вот несколько фактов, которые могут стать отличными мотиваторами.
- 3 000 шагов в день снижают риск деменции на 25%, 10 000 — на 50%,
- 30 минуты бодрой ходьбы (112 шагов в минуту) снижают риск деменции на 62%,
- 21-минутная ежедневная прогулка снижает риск смерти от всех болезней на 30%.
Так что, даже если тебе не надо худеть, всё равно обрати внимание на ходьбу — этот вид физических нагрузок помогает сохранить здоровье и легко вписывается практически в любой образ жизни: ведь достаточно просто выйти на пару остановок раньше, чтобы выполнить свою «норму».