Вода – отличный тренажер: преодолевая ее сопротивление, легко укрепить основные группы мышц. Нужные упражнения знает Женя Белозерова, тренер клубов World Class, а показывает их презентер международных конвенций по аквааэробике Марина Шайтан.
Сопротивляйся
Вода – отличный тренажер: преодолевая ее сопротивление, легко укрепить основные группы мышц.
| 1 Разогрев | |||
 | Исходноеположение: стоя, руки согнуты.
На месте, с высоким подниманием бедра – бегом марш! Ноги ставь на всю стопу! Выполняй 2-3 минуты. | ||
| 2 Мышцы верхнего плечевого пояса | |||
 | Исходное положение:стоя, ноги врозь, руки в стороны. Раз – руки перед собой. Два – в стороны.
|  | Исходное положение:то же.
Раз – согни руки перед собой. Два –в стороны. Повтори 10-15 раз. |
| 3 Мышцы ног и ягодиц | |||
 | Исходное положение: стоя, руки перед собой, правая нога далеко сзади. Раз – мах ногой вперед,
руками – назад. По 15-20 раз каждой ногой. |  | Исходное положение: стоя, руки влево, правая нога в сторону. Раз – мах ногой скрестно влево, руками вправо. По 15-20 раз. |
| 4 Мышцы брюшного пресса | |||
 | Исходное положение: стоя, руки перед собой. Раз – подтяни колени к груди, одновременно опуская прямые руки вниз. Два – вернись в исходное положение.
Повтори 15-20 раз. |  | l Исходное положение: то же.
Раз – ляг на спину, руки в стороны. Два – подтяни колени к груди, помогая себе руками. Три – вернись в исходное положение. Повтори 15-20 раз. |
 | Исходное положение: стоя, руки влево. Раз – подтяни колени к груди и ляг на правый бок, одновременно переведя руки вправо. Два – подтяни колени к груди и ляг на левый бок, переведя руки влево. Три – вернись в исходное положение.
Повтори 15-20 раз. |