Самая опасная для сердца привычка: перестань это делать прямо сегодня
Основная причина возникновения сердечно-сосудистых заболеваний – наш образ жизни. Если в других болезнях часто винят генетику или возраст, то в случае с сердцем совершенно понятно, его работа часто ухудшается именно из-за того, что мы ведем себя не слишком правильно.
⚡️⚡️⚡️ ЧТОБЫ ОСТАВАТЬСЯ НА СВЯЗИ, НЕСМОТРЯ НИ НА ЧТО, ИЩИ НАС В Яндекс.Дзен, VK, Telegram, Одноклассниках.
Эксперты из клиники Мейо уверяют, что существует самая опасная для сердца привычка, вред которой перевешивает все остальные. И это – малоподвижный образ жизни, который становится все более и более распространенным. Этому способствуют многие факторы: удаленная работа, когда даже не нужно ехать в офис, популярность сервисов доставки еды, продуктов и разных товаров. В результате современные люди все меньше двигаются, все больше набирают вес, что не лучшим образом сказывается на состоянии сердца.
В одном из исследовании, где изучалось здоровье людей, преодолевших 90-летний рубеж, было показано, что большинство из них имели одну общую черту – несколько раз в неделю не менее получаса в день они уделяли физической активности. Это благотворно действовало на сердце, уровень холестерина, здоровье сосудов.
Чем больше человек двигается, тем более здоровым будет его сердце, а привычка вести малоподвижный образ жизни вредит ему сильнее других.
Сколько нужно заниматься, чтобы сердце было здоровым?
Американская ассоциация сердца так определяет критерии активного образа жизни. Заметь, бежать записываться в спортзал прямо сейчас не нужно – можно обойтись без него.
- Еженедельно требуется как минимум 150 минут физической активности (аэробных тренировок) умеренной интенсивности или же 75 минут аэробных тренировок высокой интенсивности. Лучше попробовать комбинировать их.
- Умеренная интенсивность физических нагрузок способствует увеличению пульса. Среди таких занятий – танцы, работа в саду, катание на велосипеде, пешие прогулки. Высокая физическая активность – бег, хайкинг, плавание.
- Меньше проводи времени сидя и лежа. Даже если ты весь день работаешь в офисе или дома, выбирайся на прогулку или на обед, чтобы подвигаться.
- Чем больше занимаешься, тем лучше: помни, что любая активность лучше, чем полное ее отсутствие.
- Не переживай, если не можешь выделить на активность сразу 75 или 150 минут – десятиминутные тренировки не утомят тебя и принесут пользу сердцу.