Поддержи водный баланс: овощи и фрукты, которые содержат много жидкости
А ты знала, что потеря всего 1% жидкости уже вызывает симптомы обезвоживания? Конечно, в зимние месяцы ресурсы тела истощаются не так стремительно, как в летние. Но чтобы не допускать потерь, выпивать свою норму нужно круглый год. Для женщин это целых 11 стаканов – одной H2O здесь явно не обойтись.
«Часть ресурсов можно получить из овощей и фруктов. В них много воды и электролитов – природных нутриентов, которые помогают телу поддерживать гидробаланс», – объясняет Келли Притчет, доктор наук, член американской Academy of Nutrition and Dietetics.
По статистике Института здоровья Nutrilite, 80 % россиян недополучают свежих овощей и фруктов. В среднем в день мы имеем 3,2 порции, а норма – 5. Недостает около 250 г, что равно двум яблокам. Добавь в рацион насыщенных водой продуктов вроде перца, сельдерея (еще примеры – выше). Помимо полезных нутриентов они обеспечат тебя энергией.
ПОЛЕЗНО ИЛИ НЕТ?
-
СПОРТИВНЫЕ НАПИТКИ
В них есть электролиты, в которых организм особенно нуждается после тренировок. Только избегай добавленного сахара!
-
КОКОСОВАЯ ВОДА
Утолит жажду, но не заменит питьевую. Тоже содержит электролиты, но в ней недостает соды, которая запускает гидрацию.
-
КОФЕ И ЧАЙ
В этих напитках имеется H2O, и они засчитываются в дневной объем жидкости, но чистую воду все же не заменяют.
-
АЛКОГОЛЬ
Освежиться бокалом просекко не выйдет. Алкоголь не просто не дает живительной влаги, а похищает ее у организма.