Ты все еще в городе? Бери скакалку – и в ближайший парк! Упражнения от Жени Белозеровой, тренера клубов World Сlass, придают мышцам тонус и поднимают настроение. В этом убедилась София Нижарадзе – Джульетта из мюзикла «Ромео и Джульетта».
Парк летнего периода
Ты все еще в городе? Бери скакалку – и в ближайший парк! Упражнения от Жени Белозеровой, тренера клубов World Сlass, придают мышцам тонус и поднимают настроение. В этом убедилась София Нижарадзе – Джульетта из мюзикла «Ромео и Джульетта».
Каждое упражнение выполняй по 15-20 раз, делай по 2-3 подхода. Дыши произвольно. И учти: с любимым заниматься веселее!
1 Прыжки со скакалкой
Для разминки нет ничего лучше! Прыгай как хочешь минут 10-20. С перерывами на полминуты, когда уcтанешь.
2
Подъем бедра
Исходное положение: стоя, руки со скакалкой вытянуты вперед. Выдох – подними бедро как можно выше, скручивая корпус в его сторону. Плечи расправлены, скакалка натянута! Вдох – вернись в исходное положение. Повтори с другой ноги.
3 Выпады вперед
Исходное положение: стоя, руки со скакалкой внизу. Выдох – поднимая руки над головой, сделай широкий шаг вперед и выпад. Вдох – шаг назад. Повтори с другой ноги.
4 Подъем с отведением ноги
Исходное положение: стоя боком к пеньку (скамейке, лестнице, бордюру). Раз – встань на пень одной ногой. Два – другую ногу отведи в сторону. Спина прямая, живот втянут, стопу отведенной ноги тяни на себя. Три, четыре – вернись в исходное положение. Повтори с другой ноги.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
5 Отжимания
Исходное положение: упор лежа, руки чуть шире плеч. Выдох – согни локти, опуская грудь как можно ниже. Спина прямая, поясницу не прогибай! Вдох – вернись в исходное положение.
Загружаем