Это дыхательная техника, разработанная доктором Эндрю Вейлем из Аризоны. Он черпал вдохновение в йоге. Метод очень простой, практически не требует времени, для него не понадобится никакого специального оборудования, и ты можешь делать это где и когда захочешь.
Не спится? Дыши! Уникальное упражнение для борьбы с бессонницей
Нет ничего хуже, чем лежать ночью без сна и мечтать, чтобы в висок была вмонтирована кнопка включения и отключения мозга, чтобы можно было наконец-то нормально отдохнуть. Все уже перепробовано: теплое молоко, аромалампа с лавандовым маслом и ромашковый чай, и овцы все пересчитаны... Возможно, эта техника дыхания решит проблему?
Getty Images
Что такое «4 – 7 – 8»?
Доктор Вейль говорит, что дыхание по методу «4 – 7 – 8» способно помочь людям заснуть всего за 60 секунд. Этот метод действует на нервную систему как натуральное успокоительное средство, помогает снять стресс и напряжение.
Как делать упражнение?
- Перед началом нужно упереть кончик языка в небо сразу за зубами. Держи его там в течение всего упражнения.
- Полностью, энергично, с присвистом выдохни через рот.
- Закрой рот и медленно, спокойно вдохни через нос, мысленно считая до четырех.
- Задержи дыхание и сосчитай до семи.
- Далее снова выдыхай через рот – до конца и с тем же свистящим звуком, мысленно считая до восьми.
- Вдохни и повтори цикл три раза.
Помни: вдохи мы делаем спокойно и через нос, а выдохи — шумно и через рот.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Как это работает?
- Ты получаешь больше кислорода, это успокаивает парасимпатическую нервную систему и погружает тебя в состояние покоя.
- Упражнение помогает сбалансировать нервную систему, перевозбужденную в течение дня.
- Оно позволит тебе сконцентрироваться на своем теле и дыхании, отвлечься от повседневных мыслей, которые мешают уснуть.
Загружаем