Вместе навсегда: почему мы боимся остаться без телефона даже на 5 минут
Количество пользователей смартфонов в мире превысило 3,8 млрд, то есть почти половина населения планеты (48%) пользуется мобильными телефонами и другими подобными гаджетами. Сегодня смартфоны есть даже у дошкольников, а многие взрослые не мыслят своей жизни без мобильных устройств. Современный телефон нужен не только для звонков. Это и органайзер, и рабочий инструмент, и устройство для общения по любым вопросам. Телефон хранит огромное количество информации – тысячи фотографий, бесчисленное количество сообщений, данные о банковских картах и многое другое.
Что такое номофобия?
Вместе с популярностью и повсеместным распространением смартфонов увеличивается и число людей, испытывающих настоящую зависимость от телефона и страдающих из-за этого номофобией. Этот термин, означающий страх остаться без мобильной связи, был введен в обиход в 2008 году в Великобритании. Тогда в ходе опроса миллионов людей выяснилось, что каждый второй расстраивается, когда телефон разряжается или теряет сигнал.
Дальнейшие исследования показали, что страх остаться без связи настолько силен, что многие вообще никогда не выключают свой телефон – он работает даже ночью, когда они мобильником не пользуются. Среди причин, по которым это происходит, 55% назвали необходимость быть на связи с друзьями и родственниками в любую минуту, 10% считали, что с ними могут связаться по рабочим вопросам, а 9% просто сказали, что выключение телефона заставит их сильно волноваться.Почти 80% пользователей смартфона начинают пользоваться им в течение 15 минут после пробуждения, а 62% первым делом проверяют обновления в соцсетях. В среднем каждый из нас проверяет обновления в мессенджерах и соцсетях 34 раза в день.
Как понять, что ты действительно зависима от телефона?
Симптомы номофобии различны, различается и степень их проявления. Среди наиболее распространенных признаков:
- тревожность, страх и даже паника от одной мысли, что телефон потерялся и вышел из строя;
- волнение, которое возникает при известии, что телефон придется выключить и пользоваться им не получится;
- раздражительность, стресс и тревога при отсутствии связи, невозможности ответить на звонок или проверить сообщения.
Номофобия может иметь и физические проявления: сдавленность в груди, учащенное сердцебиение, испарина, дрожь и даже проблемы с дыханием.
Выявление одного или сразу нескольких признаков могут указывать на то, что у тебя действительно есть зависимость от телефона и ты страдаешь номофобией. Спешим уверить, что ты не одинока. Несмотря на то что статистических данных о числе номофобов в мире пока недостаточно, предполагается, что с такой проблемой сталкивается каждый второй пользователь смартфона.
Существуют факторы, которые могут увеличивать вероятность развития зависимости от телефона и связанной с ней номофобией. Чаще всего такие тревожные состояния появляются у подростков и молодых людей, но в последние годы и зрелые люди отмечают у себя признаки зависимости.
Фобии могут возникать после неудачного опыта, связанного с тем или иным триггером. Так, например, если единожды забытый дома или потерянный телефон, стал причиной неприятных ситуаций на работе, то страх повторения этой ситуации вполне может возникнуть и закрепиться, трансформировавшись в номофобию.Кроме того доказано, что общая тревожность и наличие каких-либо фобий у близких родственников, также повышают вероятность развития номофобии.
Что делать, если страх остаться без телефона вгоняет в панику
Если ты уже обнаружила у себя все признаки номофобии, а страх остаться без связи вызывает по крайней мере дискомфорт, можно сперва попытаться справиться с этой зависимостью самостоятельно.
Устанавливай границы
Постарайся установить правила и соблюдать их, например не использовать телефон за обедом, перед сном или наконец начать ходить в туалет без смартфона.
Делай паузы
Заставляй себя откладывать телефон хотя бы на 10 минут в час. Оставь его в другой комнате или в кармане сумки – ты удивишься, но, скорее всего, за это время ты не успеешь пропустить важный звонок или сообщение, требующее немедленного ответа.
Придумай себе новое дело
Часто мы хватаемся за телефон просто от скуки. Сколько раз ты обнаруживала себя просто бездумно серфящей в соцсетях или просматривающей посты, которые ты уже давно читала. Отвлекись на что-то другое: чтение книги, просмотр фильма (но не на телефоне), прогулку с друзьями.
Впрочем, нередко зависимость может действительно оказаться серьезной, и даже минимальный шанс остаться без связи будет вызывать тахикардию и учащенное дыхание. В этом случае без помощи специалистов не обойтись – справиться помогут психотерапевт или психиатр, которые подберут необходимую терапию и при необходимости назначат нужные лекарства.