На что ты способна?
| Возраст | 20-29 | 30-39 | 40-49 |
| Отлично | Более 49 | Более 40 | Более 35 |
| Хорошо | 34-38 | 25-39 | 20-34 |
| Удовлетворительно | 17-33 | 12-24 | 10-19 |
| Посредственно | 6-16 | 4-11 | 3-9 |
| Очень плохо | 0-5 | 0-3 | 0-2 |
| Силу мышц живота и спины проверяем подъемами корпуса из положения лежа. | |||
| Отлично | 50 | 40 | 30 |
| Хорошо | 40 | 25 | 15 |
| Удовлетворительно | 25 | 15 | 10 |
| Посредственно | 10 | 6 | 4 |
| Очень плохо | 5 | 3 | 1 |
| Встань на ноги! Подготовить ноги к летнему сезону очень просто. Главное – вовремя начать о них заботиться. Поэтому с апреля начинай тренировать икроножные мышцы. А Возьми пару гантелей. Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. В Сделав вдох, оторви пятки от пола. Перенеси вес тела на носки. Напряги икры и мышцы пресса. Одновременно разведи руки в стороны и сведи лопатки (ладони смотрят вниз). Ты должна почувствовать легкое жжение в области плеч, там, где находятся дельтовидные мышцы. С На выдохе опусти руки и вернись в исходную позицию. Повтори упражнение 15-20 раз.Выполняй эти упражнения 2 раза в неделю. |
| СОВЕТ √ Ты сможешь укрепить икры, если, сидя за рабочим столом или в кафе, будешь поднимать ноги на носки, а затем возвращать их в исходное положение. √ Вместе с предложенным комплексом делай упражнения и на растяжку. Мало кто знает, но часто желаемый результат не появляется из-за слабой эластичности мышц и ограниченной подвижности суставов. |
 |
| АЗБУКА ФИТНЕСА |
| J JAZZ Что это такое? Танцевальный урок для людей с любым уровнем подготовленности с использованием элементов классического и африканского джаза. Цель тренировки: • повысить мышечный тонус, развить пластичность, улучшить координацию движений; • избавиться от лишнего веса; • отвлечься от бытовых забот. Продолжительность: 45-60 минут. Результат: • ты сожжешь не менее 230 калорий за занятие; • получишь подтянутое тело и упругие мышцы; • будешь чувствовать себя уверенно на любой дискотеке; • повысится выносливость всего организма; • обезопасишь себя – ведь физически активные люди лучше противостоят вирусам и инфекциям! |