Мяч в помощь В хорошую погоду оправданий твоей лени просто нет. Мяч — классный тренажер, а заниматься с ним можно и на пляже, и в огороде. Как — знает тренер World Class Lady’s Евгения Белозерова, а показывает инструктор Валерия Юдина.
Эти нехитрые движения выполняй плавно, без рывков. Не задерживай дыхание и повторяй упражнения по 10-15 раз в каждую сторону. Эффект не заставит себя ждать! |
 Приседания-наклоны
Исходное положение: cтоя, ноги шире плеч, руки с мячом над головой. Раз — присядь до прямого угла в коленях, руки вперед. Два — исходное положение. Три — подними правое колено и наклонись вправо. Четыре — исходное положение. Повтори 10-12 раз. |
 Выпады со скручиванием
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки с мячом перед собой. Вдох — выпад правой ногой вперед, скручивая корпус вправо. Колени согни до прямого угла, спина прямая! Выдох — вернись в исходное положение. Вдох — выпад правой ногой назад, скручивая корпус влево. Выдох — вернись в исходное положение. Бедра, руки и косые мышцы живота |
Подъем корпуса
Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, голени параллельны полу, мяч на голенях. Выдох — оторвав плечи от пола, потянись к мячу и возьми его в руки. Вдох — вернись в исходное положение, уложи мяч за голову. Выдох — оторвав плечи от пола, положи мяч на голени. Мышцы живота, рук и ног |
 Тяга в наклоне с мячом
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, корпус наклонен, мяч в руках внизу. Выдох — отведи правое плечо назад, скручивая корпус, подтяни мяч к правому бедру. Вдох — исходное положение. Выдох — то же самое влево. Спина, руки и косые мышцы живота |
 Отжимания
Исходное положение: упор лежа на коленях, руки на ширине плеч — одна на мяче, другая на полу. Поясницу не прогибать! Вдох — согни руки. Выдох — исходное положение. Перекати мяч и поменяй положение рук. Мышцы груди и рук |
|
