Можно ли заниматься спортом, если ты простужена: «правило шеи», которое следует знать
Все люди делятся на две категории. Первые готовы пропустить поход в спортзал по любому поводу — например, из-за дождя или забытого дома шейкера. Вторые скорее умрут, чем проигнорируют день ног, и даже болезнь не может их остановить. Именно им полезно знать, совместимы ли тренировки и простуда — вот что об этом думают эксперты.
Полезно или вредно заниматься спортом с простудой?
Как объясняет доктор медицинских наук Навья Майсур, специализирующаяся на вопросах женского здоровья, упражнения могут благотворно сказаться на состоянии иммунной системы. А доктор медицинских наук Ричард Джозеф добавляет, что тренировка способна обеспечить хороший заряд эндорфинов, которые поднимают настроение — а разве не это нам нужно, когда мы себя плохо чувствуем?
Значит ли это, что физическая активность и простуда отлично сочетаются? Не совсем. Существуют исследования, которые подтверждают, что умеренные нагрузки могут укрепить иммунитет, однако нет ни одного, которое подтверждало бы, что во время простуды они сокращают ее продолжительность. Как объясняет доктор медицинских наук Амеш Адаля, спорт помогает нам лишь чувствовать себя лучше, высвобождая нужные для этого гормоны, но эти ощущения не говорят о выздоровлении.
«Существует тонкий баланс между способностью заниматься физической активностью и возможностью вашей иммунной системы бороться с инфекцией», — говорит доктор медицинских наук, спортивный врач Майкл Джонско. Иными словами, если тебе нравится фитнес, ты можешь позволить себе его во время болезни, однако есть некоторые ограничения тренировок при простуде, которые надо учитывать.
Как простуда влияет на способность заниматься спортом
Простуда — это не одна болезнь, а неофициальное собирательное название разнообразных острых респираторных заболеваний с самыми разными симптомами. Однако, объясняет Джонско, у всех них есть один общий знаменатель: когда у тебя простуда, тело работает с перегрузкой, пытаясь справиться с ней, и ты быстрее устаешь. Это означает меньшую силу и меньшую выносливость, в результате чего ты почувствуешь себя утомленной гораздо быстрее, чем раньше.
Если переусердствовать во время простуды, то можно усугубить ситуацию. «Тяжелая тренировка способна затруднить борьбу организма с инфекцией, и вам понадобится больше времени, чтобы выздороветь», — объясняет доктор медицинских наук, спортивный врач Кентон Фибел. А тренер Кэти Коллат добавляет, что попытка «как следует пропотеть» может привести к обезвоживанию, поэтому особенно важно следить за потреблением достаточного количества жидкости.
Правило шеи и тренировки: когда во время простуды допустимы нагрузки
Если ты простужена, но всё равно хочешь позаниматься, то следуй «правилу шеи». «Если все симптомы сосредоточены выше шеи, то вы можете спокойно тренироваться. Если есть симптомы ниже, то делать этого не стоит. Это правило физической активности при простуде я использую всякий раз, когда имею дело с пациентом-спортсменом, пытающимся понять, нужно ли ему прекращать занятия», — говорит доктор медицинских наук, спортивный врач Джессалин Адам.
Согласно правилу шеи, ты можешь тренироваться, если у тебя:
- насморк,
- заложенность носа,
- больное горло,
- легкая головная боль,
- чихание.
Болят мышцы или суставы, тяжело дышать, начался кашель, поднялась температура, тебя знобит? И рекомендации докторов, и советы тренеров о занятиях спортом с простудой будут одинаковы: лучше сделать паузу, чтобы не усугубить ситуацию.
Какие еще есть рекомендации, кроме правила шеи? Здоровье при тренировках с простудой позволят сохранить следующие ограничения:
- Избегай тренировок, где ты контактируешь с другими людьми (например, групповых) — ты можешь заразить окружающих.
- Сократи продолжительность и интенсивность тренировок, иначе рискуешь переутомиться.
- Не занимайся на открытом воздухе, если на улице холодно: воздух будет раздражать дыхательные пути.
- Прислушивайся к своему телу: избегай упражнений, которые вызывают дискомфорт — например, легкую тошноту.
- Обязательно отдохни после тренировки — в случае простуды это особенно важно для твоего организма.
- Перекуси после тренировки, даже если она была короткой — тебе нужно восстановить силы.
- Обязательно прекрати тренировку, если во время нее начинаешь чувствовать себя хуже.