Поможет ли мелатонин, если не можешь уснуть
Мелатонин продается в аптеке, и при проблемах со сном возникает желание купить препарат и начать прием. Правда ли, что мелатонин помогает быстро наладить сон? Можно ли применять его без консультаций с врачом? Как правильно принимать мелатонин и как вообще это нужно делать, чтобы не навредить здоровью. Разбираемся вместе с СЕО компании инновационных товаров для сна Blue Sleep Гошей Семеновым.
Что такое мелатонин и как он связан со сном
Мелатонин вырабатывается в определенной области мозга – эпифизе – в тот момент, когда мы находимся в полной темноте. Пик его выработки приходится на период с 11 вечера до 2 часов ночи.
Однако ученые говорят, что начало его производства приходится на вечер: когда лишь начинает темнеть, мы, если с нашим организмом всё нормально, начинаем чувствовать сонливость. Утром выработка мелатонина блокируется. Если говорить не научным, а простым языком, то мелатонин работает в организме как внутренний тумблер, регулирующий за нашу активность (положение «вкл») и отдых (положение «выкл»).
Этот гормон отвечает за биоритмы и иммунитет, за сохранение молодости и восстановление организма во время сна. Многочисленные исследования подтверждают, что недостаток мелатонина приводит к усталости, головным болям, повышенному давлению, снижению защитных функций организма и даже набору лишнего веса. В общем, ничего хорошего, сама понимаешь.
Как понять, что мелатонина не хватает
Когда наши биоритмы сбиваются, это естественным образом влияет и на выработку мелатонина – его синтезируется недостаточно. Наши биоритмы нарушаются, например когда меняем часовой пояс и пытаемся быстро перестроиться на новые рельсы. В результате наши внутренние и внешние часы рассинхронизируются, начинают работать несогласованно: мы чувствуем себя максимально разбитыми и подавленными, голова болит, спать хочется, но не получается, работоспособность на нуле. Еще один момент: доказано, что после 45 лет уровень выработки мелатонина в организме начинает снижаться, а потому у пожилых людей нередки проблемы со сном. В общем, обычная бессонница и проблемы со сном – тоже повод задуматься о нехватке мелатонина.
Если ты работаешь над своей физической формой в спортзале и правильно питаешься, а результатов нет, в этом тоже могут быть виноваты гормоны, в том числе и мелатонин. Однако сразу оговоримся: об этом стоит задумываться только в том случае, если ты действительно делаешь для снижения веса всё, что от тебя зависит.
Уровень мелатонина можно проверить, сдав специальный анализ крови в лаборатории, и при наличии отклонения от нормы хорошо бы посетить терапевта, который назначит нужный препарат с синтетическим мелатонином в правильной дозировке.
Можно ли принимать мелатонин самостоятельно
А может быть, идти к врачу необязательно? Идея начать принимать мелатонин без посещения врача кажется очень привлекательной, но каковы могут быть последствия такой самостоятельности?
Отношение к препаратам и биодобавкам с мелатонином в мире неоднозначно. В Америке нет лекарств с мелатонином, а БАДы – есть, и купить их можно без рецепта. В нашей стране в свободном доступе есть и лекарства, и биодобавки, а в Канаде, Австралии, Японии и Европе их продают только по рецепту врача.
Самостоятельный прием мелатонина возможен только в том случае, если ты абсолютно уверена в своем здоровье и не планируешь принимать это вещество на постоянной основе, а дозировка вещества в препарате не превышает 0,5 мг. Именно столько на пике выработки производит твой собственный организм в норме.
В случае сбоя принять естественную дозу безопасно. К примеру, если ты переместилась в зону другого часового пояса и тебе нужно уснуть в несвойственное для тебя время, прием мелатонина в стандартной дозировке поможет.
Однако если у тебя есть системные расстройства сна, недомогание в течение длительного времени или повышенное давление и ты хотела бы принимать мелатонин курсом, лучший вариант – обратиться к врачу. Дело в том, что прием мелатонина несовместим с некоторыми препаратами, в том числе может снижать действие жизненно важных для гипертоников медикаментов, стабилизирующих давление. Если у тебя есть трансплантат, беременность, сахарный диабет или нарушения свертываемости крови, с мелатонином также стоит быть аккуратными.
Как наладить выработку мелатонина без препаратов: 5 советов
«Починить» выработку мелатонина в организме более чем реально, особенно если речь идет об осознанном сбое режима. Вот несколько шагов к тому, чтобы наладить выработку собственного мелатонина.
Ложись спать и просыпайся примерно в одно и то же время, отправляйся спать не позже полуночи.
Если тебе мешает уснуть или рано будит яркий свет, например уличное освещение, на помощь придут блэкаут-шторы. Сейчас есть такие, которые создают в комнате абсолютную темноту.
Во время длительных перелетов и переездов в ночное время используй специальные маски для сна, которые создадут ощущение полной темноты. Не забывай и про беруши.
За несколько часов до сна прекрати использовать гаджеты и установи табу на телефон в кровати.
Не наедайся перед сном, так организму легче будет перейти в режим «выкл».