Кому не подходит популярная добавка для кишечника псиллиум — она может усилить запоры
Псиллиум — это шелуха семян подорожника, добавка к пище, которая славится способностью быстро и эффективно налаживать работу кишечника.
Для производства псиллиума используется сырье особого сорта подорожника, произрастающего в Азии и некоторых штатах Индии. Тем не менее добавка очень популярна в России, в том числе благодаря своей невысокой стоимости: на маркетплейсах баночку псиллиума в расчете на ежедневный прием в течение месяца можно купить всего за пару-тройку сотен рублей.
В одной чайной ложке псиллиума содержится 3 грамма клетчатки — то есть целых 10% от суточной нормы этого нутриента. В день можно употреблять до 2 столовых ложек шелухи подорожника — и это сильно облегчает состояние людей во время диет или же при склонности к частым запорам.
Как и многие БАДы с высоким содержанием клетчатки, псиллиум требует повышенного употребления жидкости в течение дня. В идеале сразу после принятия ложки шелухи следует выпить два стакана чистой воды — и повысить дневную норму жидкости минимум до 2,5 литров. Напомним, в нее не входят кофе, черный чай и другие напитки, не имеющие способности восполнять водный баланс организма.
Псиллиум относится к виду растворимой клетчатки. Активно работать в кишечнике он начинает только при наличии достаточного количества воды. Благодаря жидкости он набухает и превращается в гель, стимулирующий комфортную дефекацию.
Если тебе не по силам пить много воды, увы, от приема псиллиума ты почувствуешь только неприятное распирание в области кишечника, а порой и затруднение при походе в туалет. Именно поэтому перед тем, как начать употреблять эту добавку, оцени свои силы и скорректируй дозу. Ведь чем больше псиллиума ты принимаешь, тем больше воды потребуется твоему организму!