Каждому из нас знакомы волнение и тревожность, которые настигают нас в различных ситуациях. Спровоцировать панику или сильное волнение могут разные триггеры: кто-то волнуется перед совещанием на работе, кто-то паникует перед свиданием, а кого-то тревожит публичное выступление.
Как успокоиться за 10 секунд: самый простой и эффективный способ
Ничего сложного делать не придется.
Фото: Shutterstock
Какой бы ни была причина, помочь себе возможно, и часто – за несколько минут. Автор методики A Life Less Anxious Стив Павиланис в течение многих лет борется с тревожностью, стрессом и паническими атаками.
Он выяснил, что существует техника, позволяющая успокоиться всего за 10 секунд. Метод действительно эффективен, и Стив уверен, что его стоит попробовать тем, кто сталкивается с проблемой.
Видео, в котором Стив объясняет, как успокоиться за считаные секунды, собрало более 2 миллионов просмотров и тысячи комментариев.
Итак, что же нужно делать? Всё очень просто.
- Сделай глубокий вдох через рот и задержи воздух в легких.
- Во время задержки дыхания напряги все мышцы твоего тела на 5-10 секунд.
- Медленно выдыхай, одновременно расслабляя мышцы.
Стив и многие комментаторы отмечают, что вскоре после выполнения этого быстрого упражнения уровень стресса действительно снижается. Если существенного облегчения не наступило, рекомендуется повторить упражнение еще раз.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
«Я был на грани из-за стресса. Попробовал этот способ и почувствовал волну спокойствия, обрушившуюся на меня».
«Больше не хочу никаких панических атак. Они ужасны. Лекарства не работали, а некоторые даже ухудшали мое состояние. Способы, подобные этому, просто восхитительны!»
Впрочем, несмотря на то что большинству людей способ действительно помог успокоиться, были и те, кому он не подошел, – некоторые комментаторы утверждают, что от глубокого дыхания им становится только хуже.