Как помочь иммунитету осенью: 5 важных микроэлементов для крепкого здоровья
Одним из способов поддержки иммунитета в холодное время года считается прием витаминов и микроэлементов. В первую очередь следует обратить внимание на определенные компоненты в БАДах — и вот, почему.
Межсезонье — традиционно самое активное время у различных вирусов и инфекций.
Чтобы максимально укрепить иммунитет, не обязательно собирать на полке все известные микронутриенты и биоактивные вещества. Достаточно будет нескольких основных.
Витамин D
Дефицит витамина D нарушает работу всех звеньев иммунной системы. Кроме этого он участвует в выработке ряда гормонов и регулирует все виды обмена веществ.
Витамин A (ретинол)
Витамин А сохраняет защитные функции клеток кожи и всех слизистых оболочек, поскольку регулирует процессы замены и восстановления клеток. Этот мощный жирорастворимый витамин-антиоксидант регулирует выработку секрета слизистых органов дыхания: первый барьер, который встречают инфекции на своем пути.
Читай также: Можно ли пить кофе, когда болеешь
Цинк
Главный микроэлемент, поддерживающий нормальную работу иммунной системы. Цинк повышает антиоксидантную защиту и стимулирует фагоцитоз — процесс поглощения клетками организма чужеродных частиц. Именно цинк влияет на скорость иммунного ответа при попадании вирусов в наше тело, а также сам обладает прямым противовирусным действием.
Антиоксиданты
Это вещества, которые защищают клетки от повреждения свободными радикалами, которые в большом количестве образуются при любых воспалительных процессах. К ним относятся витамины А, Е, С, селен, биофлавоноиды и другие.
Лакто- и бифидобактерии
Разнообразный и качественный состав микробиоты кишечника — залог здоровья, поскольку большая часть иммунных клеток тренируется и получает «специализацию» в кишечнике. Для поддержания их в рабочем состоянии и сохранения активности необходимо следить за состоянием своей микрофлоры.
Еще больше интересных материалов — в нашем телеграм-канале