Хорошо, если ты уже спишь на спине, но что делать, если нет? Вот какие лайфхаки, по мнению экспертов, помогут тебе освоить этот непривычный способ ночного отдыха.
Как научиться спать на спине: советы экспертов
Ты, возможно, уже слышала, что лучше всего спать на спине: во-первых, эта поза удерживает позвоночник в правильном положении и не перегружает плечи, шею и внутренние органы, во-вторых, твое лицо не соприкасается с подушкой, а это исключает трение кожи о ткань, из-за которого появляются морщины.
Фото: Unsplash
Используй твердый матрас
Сомнолог Эрин Росси подчеркивает, что для сна на спине очень важно найти подходящий матрас с оптимальной плотностью. «Если он будет чрезмерно мягким, то ваши бедра опустятся слишком низко, вам станет некомфортно, и вы перекатитесь на бок», — объясняет Эрин. А доктор медицины и специалист по интервенционному лечению боли Калик Чанг добавляет, что без поддержки поясница «провалится» в кровать, что приведет к болям в позвоночнике.
Выбери правильную подушку
Убедись, что твоя подушка снимает нагрузку с позвоночника — такой суперсилой обычно обладают те, у которых есть область, повторяющая изгиб шеи. Еще лучше, если у подушки также имеются вертикальные выемки, которые помешают голове повернуться влево или вправо.
Положи валик под колени
Ты когда-нибудь просыпалась с болью в пояснице? Это не редкость — такое случается в людьми любого возраста вне зависимости от состояния их здоровья. Чтобы снизить нагрузку на позвоночник, выполняй рекомендации специалистов Медицинского центра Университета Рочестера: положи подушку или валик под колени — это поможет сохранить естественный изгиб спины.
Попробуй спать под утяжеленным одеялом
Как объясняет сомнолог Кэролин Берк, под утяжеленным одеялом сложнее ворочаться, так что подумай о его приобретении, если хочешь научиться спать на спине. Не желаешь экспериментировать с одеялом? Попробуй построить вокруг себя форт из подушек, которые помешают тебе менять позу во сне.
Не принуждай себя
По словам Джеймса Роули, заведующего отделением медицины сна в больнице Университета Харпера, не существует «лучшего» положения, чтобы спать — люди должны выбирать ту позу, которая для них удобна, и которая позволяет высыпаться в течение ночи. Так что если тебе удобнее находиться в кровати на боку или на животе, так и поступай!
Еще больше интересных материалов — в нашем Telegram-канале.