«Многие из моих пациенток, которые лежали в больнице месяцами — с осложнениями от инсульта до сепсиса — часто имели похожее начало своей саги. Они чувствовали себя прекрасно, пока однажды не ломали кость. Это делало их слабее, за первой травмой следовали другие переломы. Проблемы росли, как снежный ком, заставляя их скакать по клиникам и реабилитационным центрам», — рассказывает доктор медицинских наук Триша Пасрича.
Главное правило, которое поможет стареть красиво: начать соблюдать его никогда не поздно

Обычное падение может закончиться трагедией: по статистике, 25% людей старше 65 лет после перелома шейки бедра умирают в течение года. Но, оказывается, есть простой способ не попасть в их число — в том числе и после 70, и после 80 лет. Ключ к здоровью — силовые тренировки, которые помогают нарастить мышечную массу и сохранить кости здоровыми.
Почему силовые тренировки — «маст ду» для любой женщины

Силовые упражнения могут помочь решить две критические проблемы старения, с которыми сталкиваются женщины: предотвратить потерю мышечной массы и снижение плотности костей. Эти два явления тесно связаны: первая влечет за собой вторую.
В течение первых пяти лет после менопаузы плотность костей у женщин снижается на 20% от исходного показателя. Проблема в том, что это обычно остается незамеченным: остеопороз протекает бессимптомно, и большинство людей узнают о нем только после первого перелома. Это, в свою очередь, приводит к тому, что бороться с проблемой начинают позже, чем стоило бы.
Было доказано, что многие виды упражнений помогают женщинам поддерживать здоровье костей, но лучше всего для этого подходят силовые тренировки.
Рандомизированные контролируемые исследования показали, что они значительно улучшают минеральную плотность скелета. А вот у тех, кто не занимается, кости продолжают терять минералы и из-за этого становятся всё более и более хрупкими.
Вывод простой: если не хочешь после простого падения очутиться на больничной койке, а затем столкнуться с множеством осложнений, то добавь силовые тренировки в свой график. Сделать это никогда не поздно: как показало рандомизированное контролируемое исследование жителей домов престарелых, средний возраст которых составлял 87 лет, упражнения даже в этом случае весьма эффективны для наращивания мышечной массы.
Есть и другие хорошие новости: тебе совсем не обязательно идти в спортзал. Существует множество упражнений, которые можно делать дома с минимумом оборудования: приседания, планки, отжимания, ягодичные мостики, выпады. Также нет никакой необходимости заниматься каждый день: двух раз в неделю будет достаточно.
Как начать тренировку с отягощениями?

Первое, что ты должна знать: тяжелые веса на самом деле не нужны. Выбирай любые гантели или утяжелители для рук и ног: как только поймешь, что можешь сделать с ними больше 25 повторений, бери что-нибудь потяжелее.
Если ты занимаешься дома, то обзаведись ковриком, эспандерами и набором гантелей — этого будет достаточно. Нет возможности купить оборудование — начни с простых движений: планки, отжиманий, скручиваний, приседаний и выпадов.
И, наконец, не забывай, что важно постоянство: придерживайся графика, и даже в 80 ты будешь в отличной форме!