Для самых нервных: может ли магний помочь при тревоге
Магний – микроэлемент, который чрезвычайно важен для нашего организма. Магний вовлечен в сотни биохимических реакций, а его недостаток мгновенно сказывается на нашем здоровье и самочувствии.
⚡️ Чтобы оставаться на связи, несмотря ни на что, ищи нас в VK, Одноклассниках, Telegram.
Кроме того что магний участвует в энергетическом обмене, синтезе белков и ДНК, он важен для работы мышц, а также для нормального функционирования нервной системы. Если магния в организме недостаточно, то система передачи импульсов в головном мозге будет работать некорректно, это скажется на наших эмоциях и реакциях.
Основная часть магния сосредоточена в костях, однако этот элемент присутствует в мышцах, мягких тканях, а также крови и других жидкостях в организме.
Идея о связи магния и нервной системы хорошо известна, а потому нередко появляется мысль принимать добавки с магнием, если человек испытывает тревожность, стресс, панику.
Сразу скажем, что заниматься самолечением не стоит и любые добавки (а также лекарства) можно принимать только после консультации с врачом. Но что можно сказать о магнии, имеет ли смысл его употреблять при стрессе?
Ученые говорят, что да, магний может быть полезен для тех, кто испытывает стресс и сильную тревожность, хотя исследований в этой области не слишком много.
В одном эксперименте удалось показать, что у тех людей, в организме которых наблюдался дефицит магния, уровень тревоги был выше, чем у тех, чей уровень магния был в норме. В другом исследовании выяснили, что 6-недельный курс магния привел к тому, что симптомы депрессии оказались выражены менее ярко, аналогичный эффект наблюдался и при депрессии.
Показано, что нехватка магния влияет на ряд обменных процессов в организме, в том числе и на метаболизм витамина D. А если этого витамина мало, то депрессия может быть выражена довольно сильно. Получается, что дефицит магния может провоцировать депрессивные симптомы и усиливать тревожность.
Однако использовать магний в качестве экстренной помощи для быстрого снятия тревожности точно не получится. Если в организме действительно имеется дефицит магния, то на его компенсацию уйдет как минимум несколько недель. В одном исследовании улучшить состояние участников эксперимента удалось за 6 недель – они отметили, что за этот период стали менее тревожными и более спокойными. Те, у кого уровень магния в норме, были менее восприимчивы к стрессу.
Впрочем, важно помнить, что магний должен приниматься по назначению врача, а кроме того, он не может быть заменой антидепрессантам и противотревожным препаратам. Необходимость их назначения (как и необходимость в магнии) определит врач – в каких-то случаях пациентам нужны лекарства и психотерапия и никакие биодобавки улучшить состояние неспособны.