Даешь 120 на 80! 8 верных способов справиться с повышенным давлением

Гипертонию часто называют невидимой убийцей: человек может много лет не подозревать о повышенном давлении, а потом получить большие проблемы. Вот что стоит делать, если показания тонометра стали выше нормальных 120/80.

Займись спортом

Регулярные упражнения, даже такие простые, как ходьба, могут снижать давление, это доказывают десятки исследований. Спорт улучшает кровоснабжение и работу сердца, и вовсе необязательно для этого каждый день поднимать штангу.

Отдыхай от всего

Известно, что стресс вызывает выброс кортизола и адреналина. Эти гормоны повышают пульс и приводят к спазму сосудов, из-за чего растет давление. Учись мерно дышать, пробуй медитацию и йогу, просто побудь в тишине без людей и гаджетов — тебе уже станет легче.

Убери соль

Чрезмерное потребление соли никому не полезно. Считается, что в день нужно съедать не больше столовой ложки соли, а лучше меньше.

Добавь калия

Калий помогает выводить из организма излишки соли. Его много в бананах, картофеле, фасоли, шпинате, авокадо и помидорах.

Ешь горький шоколад

В нем много флавоноидов, которые улучшают проводимость сосудов и кровообращение. Лучше всего лакомиться шоколадом, в котором больше 70% какао.

Меньше пей

Речь, конечно, идет об алкоголе. Женщинам рекомендуется не больше одной порции в день, а лучше меньше. Порция — это банка пива, 150 мл вина или 50 мл крепкого напитка.

Откажись от кофе и чая

Обычный кофе и черный чай умеют повышать давление. Лучше всего перейти на декаф и травяной чай, да и ими не увлекаться.

Меньше сиди

Даже если у тебя сидячая работа, старайся вставать каждые полчаса на пару минут, чтобы разогнать кровь по организму.

Фото: Getty Images