Почему домохозяйка будет здоровее фитоняши: вся правда о сидячем образе жизни

Запутал нас не кто-нибудь, а сама ВОЗ — Всемирная организация здравоохранения. Дело в том, что эксперты ВОЗ чаще всего употребляют термин «малоподвижный образ жизни». Ведут его все, кто не выполняет следующие рекомендации: в неделю надо набирать 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной аэробной нагрузки.

В этом нет ничего сложного: достаточно через день выходить на одну остановку раньше, чтобы пройтись пешком до дома, или перестать пользоваться лифтом. И уж, конечно, девушка, которая регулярно занимается фитнесом, уверена: ее-то малоактивной и игнорирующей ЗОЖ никто не назовет!

Но человек, который ведет «подвижный» образ жизни, тем не менее может быть физически недостаточно активным. В арсенале ВОЗ есть еще один термин: sedentary behavior — дословно он означает «сидячее поведение», но чаще его переводят как «пассивное времяпровождение».

Пассивным человек считается, когда его расход энергии составляет меньше полутора метаболических эквивалентов, то есть калорий, которые тратятся организмом в состоянии покоя. Именно столько и уходит ресурсов, если ты, например, целый день работаешь за компьютером.

Складывается парадоксальная ситуация: фанатка фитнеса, усердно работающая над собой в спортзале, может одновременно вести сидячий образ жизни, большую часть времени проводя за офисным столом. И в то же время женщина, которая не занимается ни йогой, ни аэробикой, а целый день «шуршит по хозяйству», будет в целом гораздо активнее фитоняши.

Увы, навредить он может изрядно. Если сидеть долго, то сердечно-сосудистая система не получит достаточной нагрузки и ослабеет, что приведет к развитию хронических заболеваний. Пострадает и скелетно-мышечная система: мышцам кора вредно большую часть дня быть пассивными, а именно в таком состоянии они и пребывают, когда мы сидим. Также растет риск развития остеопороза, так как сидячее положение снижает активность факторов роста костей. И, наконец, сидячий образ жизни приводит к снижению когнитивных функций и развитию депрессии. 

Всё очень просто: следуем примеру домохозяек, которые никогда не сидят на месте! Постоянно что-то делай, чтобы дать телу физическую нагрузку. Работаешь дома? Поднимись со стула, чтобы помыть посуду или сделать простенькую зарядку. Трудишься в офисе? Сходи за латте в кофейню в соседнем квартале, просто пройдись по кабинетам и перекинься с коллегами парой слов. Не сиди больше двух часов — и тогда твой образ жизни станет по-настоящему зожным.

Фото: Andrea Piacquadio, SHVETS production | Pexels