Что есть, чтобы снизить болезненность месячных: добавь эти продукты в рацион!
Гормоны — это очень тонкие настройки нашего организма. Корректировать их можно при помощи специально подобранной терапии, а можно — для начала — сбалансировать питание.
Эстроген — один из половых гормонов, и он необходим для правильной работы всех наших «внутренних настроек». При этом слишком большое его количество (цифры в анализах могут быть в рамках нормы, тут мы, скорее, об индивидуальных особенностях) может спровоцировать излишнюю болезненность месячных.
Самый главный компонент этого периода — клетчатка. Она помогает сбалансировать уровень эстрогена: а значит, положительно влияет на цикл и тем самым здорово облегчает болевые ощущения.
Как это работает?
Эстроген утолщает эндометрий, и когда он начинает разрушаться во время менструального цикла, вырабатывает больше простагландинов, что приводит к усилению боли.
Что делать?
Эстроген уравновешивается прогестероном — гормоном, выделяемым желтым телом в яичниках. Он играет важную роль в менструальном цикле и в поддержании ранних стадий беременности.
Если уровень эстрогена слишком высок, а уровень прогестерона слишком низок, могут возникнуть такие общие «женские» симптомы, как миома яичников, увеличение количества целлюлита, увеличение веса, болезненные менструации, перепады настроения и вздутие живота.
Клетчатка необходима для поддержания здорового уровня прогестерона, и лучше всего получать ее из легкоусваиваемых продуктов — например, из спелых фруктов и овощей.
Во время менструации клетчатку желательно есть в каждом приеме пищи. Она снизит уровень эстрогена, что, в свою очередь, может помочь прогестерону работать более эффективно.
А еще клетчатка помогает улучшить перистальтику кишечника, благодаря чему уменьшаются спазмы и вздутие живота. А это очень важно в менструальные дни!