РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

БХУДЖАНГАСАНА

Ложись на живот. Тяни копчик к пяткам, чтобы избежать давления в области поясницы. Ладони прижми к полу прямо под плечами.
БХУДЖАНГАСАНА

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

БХУДЖАНГАСАНА

    Ложись на живот. Тяни копчик к пяткам, чтобы избежать давления в области поясницы. Ладони прижми к полу прямо под плечами. 

    Сближая локти и прижимая руки к бокам, подними голову от пола. Втяни лопатки. Увеличивая прогиб в спине, направляй грудину вперед и вверх, а ключицы – друг от друга. Смотри вперед. 

    Старайся оторваться от пола не за счет силы рук, а за счет напряжения мышц спины. Зафиксируй положение, когда локти будут абсолютно выпрямлены. 

    Постепенно увеличивай время пребывания в этой позе до 20-30 секунд.

    Повтори 3-4 раза.

 Дышите — не дышите

С помощью регулярной практики пранаямы – системы специальных дыхательных упражнений – можно научиться управлять своим эмоциональным состоянием. Например, от навязчивого чувства тревоги избавляет техника удлинения выдохов. Так, если твой обычный выдох длится шесть секунд, постарайся растянуть несколько выдохов до семи секунд, затем восьми, и так до тех пор, пока не достигнешь своего предела – максимально длинного, но все еще комфортного выдоха. Нервничаешь ли ты перед экзаменом или важным совещанием – попробуй подышать в таком ритме, и волнение улетучится.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

 Женсовет

Для женщин занятия йогой просто незаменимы – с помощью асан можно привести в норму менструальный цикл и избавиться от болезненных ощущений во время месячных.

Если это стало для тебя настоящей проблемой, обязательно запишись в специальный класс женской практики – на них специализируются центры йоги Айенгара.

Ну а если у тебя нет подобных жалоб, запомни одно простое правило: во время месячных нельзя выполнять перевернутые позы, то есть стойку на голове или плечах, потому что они могут нарушить процесс очищения организма.

Без боли — без таблеток

Чувствуешь, что переусердствовала в классе йоги и теперь твои мышцы а связки заявляют о себе болью а жжением? Не спеши хвататься за анальгин: настоящие йогини не бегают по аптекам, а предпочитают использовать натуральные аюрведические рецепты. Чтобы снять мышечное напряжение, втирай в кожу масло имбиря, а если не найдешь его в магазине – купи измельченный имбирь в секции, где продаются приправы, и добавь ложку-другую в горячую ванну. Если дело дошло до растяжения связок, смешай измельченную куркуму с медом или гелем алоэ и нанеси получившийся состав ни кожу.

Nataliya
Nataliya 06 Августа 2011, 20:16
втирай в кожу масло имбиря, а если не найдешь его в магазине – купи измельченный имбирь в секции, где продаются приправы, и добавь ложку-другую в горячую ванну. Если дело дошло до растяжения связок, смешай измельченную куркуму с медом или гелем алоэ и нанеси получившийся состав ни кожу. Нужно попробовать)))
Настя
Настя 06 Марта 2011, 21:11
Обожаю йогу, эта поза одна из любимых:)) Хорошую растяжку на позвоночник даёт:)
Лилия Я.
Лилия Я. 28 Декабря 2010, 00:43
Замечательная статья!Люблю VOICE за умение любой статье приподносить нотку юмора)))А насчет мнения мужчины тряпки... Мужчины, если вы считаете,что девушка должна вам обязательно соответствовать. то почему вы сами не должны нам соответствовать???Это минимум несправедливо!И к тому же лично я считаю, что мужчина, слишком много уделящий внимания своей внешности и фигуре-это ненормально!Все должно быть в меру!!!Совершенствоваться любимого человека-это очень нормально.Вне зависимости от пола!
Анна М.А.К.
Анна М.А.К. 17 Сентября 2010, 09:36
хорошая статья. Мне понравилось. Узнала много нового для себя. Хорошо, что все статьи из VOICE, VOICE магии, шопинга и бьюти не удаляются, а публикуются на сайте- всегда можно прочитать понравившийся материал.
Ронде Макура
Ронде Макура 24 Августа 2010, 10:49
отличная статья
Ксана Zvezda
Ксана Zvezda 10 Июля 2010, 13:06
на йоге так скручиваться надо...
Солнечная
Солнечная 02 Июля 2010, 11:56
Хорошая статья. Некоторые факты узнала впервые, о некоторых уже давно где-то прочитала. Но это не умаляет достоинств этой статьи, как и любой другой статьи в VOICE. Ваш стиль отличается от других, причем очень сильно. Вас всегда легко и приятно читать, все воспринимается и запоминается с первого раза, не нужно по пять раз перечитывать предложение, чтоб понять, что именно имел в виду автор. А это, наверное, самое ценное в работе журналиста! Спасибо вам за простоту, легкость и доступность!
Загрузка статьи...