8 напитков, которые помогут быстро справиться с запором

«Первая линия защиты от острого или хронического запора — это адекватное употребление воды», — говорит диетолог Мелани Маркус, доктор медицинских наук. «Просто подумайте: запор — это результат переваривания пищи, застревающей в кишечнике! Иногда достаточно пить достаточно жидкости, чтобы всë прошло через него».

«Взрослым следует стремиться к употреблению половины веса своего тела в унциях, или около 1,5–2 литров в день, — добавляет Маркус. — Минеральные воды также могут содержать магний и сульфаты, которые известны своим слабительным действием».

По словам диетолога Кэролайн Томасон, доктора медицинских наук, лимоны и их сок содержат форму витамина С, называемую лимонной кислотой, которая, как показывают исследования, может действовать как естественное слабительное для некоторых людей, не вызывая диареи. «Лимонный сок втягивает воду в желудочно-кишечный тракт, и это может стимулировать процесс опорожнения кишечника», — объясняет Томасон.

По словам Лорен Манакер, диетолога и автора книги «Поваренная книга для мамы, беременной первый раз», еще один напиток, который стимулирует плавный выход стула, известен как чиа фреска: комбинация семян чиа, воды и и нескольких долек лимона или лайма. Содержание нерастворимой клетчатки в семенах чиа помогает смягчить стул, что, как отмечает Кливлендская клиника, может оказывать слабительный эффект.

«Кофе больше всего известен своим бодрящим действием, он также может активизировать работу пищеварительной системы, заставляя всë естественным образом приходить в движение», — говорит Манакер.

Хотя многие предполагают, что склонность кофе вызывать раздражение кишечника обусловлена исключительно содержанием в нем кофеина, диетолог Ким Калп утверждает, что он и без кофеина обладает слабительным эффектом и стимулирует желудочно-ободочный рефлекс.

«Такие соки, как грушевый, яблочный и абрикосовый, могут облегчить запор, — говорит диетолог Эшли Китченс. — Яблочный сок имеет довольно высокое соотношение фруктозы к глюкозе и содержанию сорбита, что может помочь мягко облегчить запор».

«Чернослив содержит сорбит — натуральное слабительное, которое также может вызывать у людей газообразование, — говорит Манакер. — Его употребление способствует улучшению пищеварения».

В исследовании, опубликованном в Американском журнале гастроэнтерологии, говорится, что «приëм чернослива значительно уменьшает твердый и комковатый стул, одновременно увеличивая нормальный, а также способствует снижению субъективных жалоб на запор и твердый стул без изменений метеоризма, диареи, жидкого стула или острой необходимости в дефекации».

Алоэ вера содержит большое количество антиоксидантов и ускоряет перистальтику кишечника, что может помочь испражняться. «Некоторые исследования показывают, что алоэ вера действует как слабительное», — говорит Томасон.

Настоящие чаи (сорта черного и зеленого чая) содержат тысячи биологически активных соединений, таких как аминокислоты, кофеин, лигнины, белки, ксантины и флавоноиды, что делает их универсальным выбором для здорового напитка, способного принести пользу вашему организму во многих отношениях.

В частности, в черном и зеленом чае содержание кофеина выше, чем в других чаях, что придает им легкий слабительный эффект. Добавление имбиря в чай может его усилить, поскольку имбирь известен своей природной способностью улучшать пищеварение и стимулировать дефекацию.

Еще больше интересных материалов — в нашем Telegram-канале.