Надо что-то менять: 6 признаков, что тебе серьезно вредит стресс
Однако иногда симптомы хронического стресса, который сводит с ума тело, могут быть более тонкими и неочевидными, чем просто чувство перегруженности. Каждый день уделяй время отдыху, будь то прогулка или отключение телефона на час, если заметила один из этих признаков.
Головные боли по выходным
Резкий спад стресса может спровоцировать мигрень, объясняет доктор Тодд Шведт, директор клиники головной боли Вашингтонского университета. Чтобы избежать этого, он советует придерживаться в выходные дни того же графика питания и сна, что и в будни.
Сильные боли во время менструации
Как показало исследование гарвардских ученых, у женщин, которые испытывают хронический стресс, менструации протекают гораздо болезненнее, чем у тех, кто сохраняет душевное спокойствие. По мнению авторов научной работы, это связано с дисбалансом гормонов. Справиться со спазмами тебе помогут занятия в тренажерном зале — они снижают активность симпатической нервной системы.
Боль в челюсти
Как объясняет стоматолог Мэтью Мессина, она возникает из-за того, что человек, который живет в постоянном напряжении, во время сна может скрежетать зубами. По словам врача, в этом случае надо посоветоваться со своим дантистом по поводу приобретения ночной капы — 70% людей, которые ее используют, избавляются от бруксизма или снижают его интенсивность.
Странные сны
По словам профессора психологии Розалинд Картрайт, в течение ночи сны обычно приобретают позитивную окраску, и поэтому наше настроение утром лучше, чем было, когда мы ложились в постель. Однако если человек постоянно просыпается, то негативные образы повторяются постоянно. Чтобы избежать этого, следует спать семь-восемь часов в сутки и не пить вечером алкоголь и напитки с кофеином.
Кровоточивость десен
Согласно анализу 14 исследований, проведенному бразильскими учеными, у людей, подверженных стрессу, чаще развивается пародонтоз, так как повышенный уровень кортизола ослабляет иммунную систему и позволить бактериям поражать десны. Чтобы избежать этого, пародонтолог Престон Миллер советует пользоваться зубной щеткой после каждого приема пищи и заниматься спортом, чтобы снизить стресс.
Боли в животе
Как показало исследование, в котором приняло участие 1953 человека, люди, которые испытывают высокий уровень стресса, в три раза чаще страдают от болей в животе. Ученые предполагают, что это происходит, так как кишечник и мозг имеют общие нервные пути, из-за чего оба органа получают сигналы о стрессе. Бороться с болями авторы исследования рекомендуют при помощи психотерапии, медитаций и тренировок.