5 продуктов, которые богаты кальцием больше, чем молоко — включи их в рацион!
![5 продуктов, которые богаты кальцием больше, чем молоко — включи их в рацион! 5 продуктов, которые богаты кальцием больше, чем молоко — включи их в рацион!](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/dfe/dfe5c2aa4c825f2902f1f1d10aeb7df4_ce_2370x1578x0x0_cropped_510x340.webp)
Даже ребенок знает, что кальций отвечает за здоровье наших зубов, костей и соединительной ткани. Увы, самостоятельно этот элемент организмом не вырабатывается, поэтому нам жизненно необходимо получать его извне.
Но что делать, если с молоком и творогом ты совсем не «дружишь»? Искать полезные альтернативы, которых, к счастью, предостаточно! Вот список из 5 продуктов, кальция в которых хоть отбавляй.
Лосось и сардины
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/66e/66e01662730462ac7336214d29420ac6_cropped_510x192.webp)
Рыба является отличным поставщиком кальция в наш организм. Так, в 100 граммах лосося или сардин содержится около 350 миллиграммов кальция. Суточной нормой для человека, на секундочку, считается 1000 миллиграммов. Кроме того, в лососе много витамина D, который помогает организму этот самый кальций усваивать.
Овсянка
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/617/617d558e9fdcde75f245207d11a98aa9_cropped_510x216.webp)
В стандартной порции овсяной каши содержится около 200 миллиграммов кальция. Так что начиная свое утро с этого блюда, ты приносишь огромную пользу для своего организма.
Зелень и зеленые овощи
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/43d/43d1addd81ad964f90f3ed3671e37b7e_cropped_510x216.webp)
В шпинате, листьях салата, петрушке и капусте тоже очень много кальция. Съедая миску таких овощей за обедом или ужином, ты насыщаешь себя почти половиной суточной нормы элемента здоровья и красоты.
Цитрусовые
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/dd5/dd55f35ac7e8cc7f664ce7b1f083f26f_cropped_510x216.webp)
Невероятно, но факт: в стакане апельсинового или грейпфрутового сока кальция содержится больше, чем в одном стакане молока. Однако не переусердствуй, ведь в этих фруктах много сахара. Одного-двух стаканов в неделю будет вполне достаточно.
Инжир
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/43a/43ae23e9ebe9b893f0c19e111c91c898_cropped_510x216.webp)
Оказывается, этот сладкий плод, который разрешен даже диабетикам, также невероятно богат кальцием. Ученые выяснили, что 4 инжира в день дадут нам аж четверть дневной нормы кальция.