Но что, если мы скажем тебе, что не стоит обращать на внимание на тренды и то отказываться от фруктов, потому что в них слишком много сахара, то снова забивать ими холодильник, потому что они богаты клетчаткой и витаминами?
5 признаков, что ты питаешься правильно и в рационе не нужно ничего менять
Иногда кажется, что вести ЗОЖ невозможно: слишком много правил, и взаимоисключающие среди них — не редкость.
Фото: Shutterstock.com
Всё гораздо проще: понаблюдай за собой. Если замечаешь эти «симптомы», значит, с твоим питанием всё в порядке — несмотря на пиццу по вечерам, попкорн в кинотеатре и мороженое в кафе во время встречи с подругами.
Твои волосы великолепны
Блестящие и густые волосы не просто красивы: это один из признаков того, что ты правильно питаешься, снабжая их всеми необходимыми микро— и макроэлементами. «Многие исследования связывают плохое состояние волос с дефицитом витаминов. Если ваши локоны отлично выглядят, значит, вы получаете с пищей всё, что вам надо», — говорит диетолог Тереза Джентиле.
Важно! В норме человек теряет от 50 до 100 волосков в день, поэтому не паникуй, если заметишь их в сливе или на подушке. О серьезных проблемах говорит другой признак: обратись к врачу, если заметишь, что появились залысины.
Ты полна сил
Еда нужна нам в первую очередь для того, чтобы получать энергию. «Если у вас достаточно сил, чтобы вести привычный образ жизни, значит, вы правильно питаетесь», — говорит Тереза. Она также советует проконсультироваться с терапевтом, если ты испытываешь длительный и ничем не объяснимый упадок сил.
У тебя здоровые ногти
Ногти могут многое рассказать о питании — гладкие и крепкие говорят о том, что у тебя сбалансированный рацион, и организм спокойно тратит витамины и микроэлементы на отращивание прочных и здоровых пластин. А вот бороздки, расслоения и ломкость, объясняет Тереза, могут быть признаком дефицита железа или витаминов группы В.
На теле сами собой не появляются синяки
С таинственным появлением синяков связан дефицит витаминов С и К. Первый помогает вырабатывать коллаген, который очень важен для здоровья сосудов: когда его не хватает, сосудистые стенки становятся ломкими. Второй участвует в свертываемости крови: когда его недостаточно, также могут появиться синяки.
Простуды не затягиваются
Правильное питание не может остановить вирус, но некоторые витамины и минералы поддерживают функцию иммунной системы, помогая организму бороться с простудой. Типичная должна проходить примерно за неделю — если ты не лежишь в постели дольше, значит, получаешь с едой необходимые для выздоровления ресурсы.