Да, звучит странновато. Но просто поверь: эти 20 минут, необходимые для ухода за собой, окупятся сполна.
Эксперт: Эллен Фербеек о том, как правильно начать свой день
Если приход тепла и долгих световых дней не сделал твои утренние пробуждения легкими и радостными, эксперт подскажет тебе, как почувствовать себя бодрой.
Заведи будильник на 20 минут раньше обычного
Прополощи рот маслом
Эта древняя аюрведическая процедура улучшит состояние зубов и десен, очистит тело от токсинов, поможет предотвратить простуду. Как только встанешь с постели, набери в рот 1-2 столовые ложки кокосового масла (можно использовать любое растительное масло холодного отжима). Прополощи им рот – пусть омоет зубы и десны. В идеале надо удерживать масло во рту минут 20, но начинать можно с нескольких минут, постепенно увеличивая время. Затем выплюнь. Прополощи рот теплой водой и почисти зубы как обычно.
Пей горячую воду с лимоном
В чашку с горячей водой выжми пол-лимона. Потягивая воду, подумай о трех вещах, за которые ты благодарна судьбе. Это может быть все что угодно: твоя семья, новые туфли или просто весенний дождь.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Позавтракай
Если завтрак будет здоровым, велика вероятность, что и днем ты будешь поглощать меньше калорий. Это, кстати, проверенная информация. Летом я люблю начинать день со свежевыжатого сока: свекла, морковь, имбирь, шпинат плюс апельсин. Зимой предпочитаю есть на завтрак овсяную кашу с миндальным молоком и ягодами.
5 советов новичкам
Если ты решила заняться йогой, эти рекомендации помогут тебе не сбиться с намеченного курса.
Не соревнуйся ни с кем
Йога – то, что ты делаешь для себя. Конечно, ты невольно будешь сравнивать себя с другими людьми в зале... Да, некоторые из них очень гибки и выполняют продвинутые позы. Но все мы практикуем йогу по разным причинам. Фокусируйся на своей и забудь об остальных. Гарантирую, что ты почувствуешь расслабленность и получишь больше удовольствия от занятий.
Думай о дыхании
Для меня это самый важный аспект йоги. Дыхание дает нашему организму и кислород, и прану (жизненную силу). Если ты контролируешь его во время практики, то сможешь достичь более глубокой связи между телом и умом.
Слушай учителя
Это не всегда просто, но постарайся игнорировать свою внутреннюю болтовню и сконцентрируйся на том, что во время занятий говорит наставник. Парадокс, но ученики часто упускают ценные указания именно потому, что они слишком озабочены тем, чтобы все сделать правильно.
Загружаем