Занятия спортом дома

Основные правила

Одежда
Для занятий дома вам понадобится удобная, не стесняющая движений одежда и обувь. Для разминки на беговой дорожке, велосипеде, степпере, орбитреке или просто для бега или ходьбы необходима специальная спортивная обувь – кроссовки или беговые кеды.
Во время занятий не используйте предметы одежды или пояса с эффектом сауны. Локальное усиление потоотделения – единственный и очень кратковременный эффект от них, кроме того, это может быть вредно для перегреваемых внутренних органов.

Оборудование
Понадобятся 2 гантели (3-6 кг) и стул.
Занимайтесь на ковре или другой твердой и нескользкой поверхности. Подойдут даже ванные коврики небольшого размера. Это позволит не пораниться самой в случае падения и не испортить, например, дорогой паркет.
Хорошо, если у вас есть ростовое зеркало. Научившись чувствовать работу мышц, вы сможете обходиться без него. На начальном же этапе оно поможет следить за правильным выполнением движений.

Время занятий
В программе 14 упражнений. Каждое состоит из 3 подходов. Каждый подход – 12-20 повторений.
Одно повторение означает одно поступательное движение и возврат в исходную позицию. Оно длится в среднем 1 секунду. Между повторениями делайте перерывы длительностью 1 минута. Между упражнениями отдыхайте 2 минуты. Таким образом, ваша тренировка по данной программе займет:
Разминка — 10-15 минут
Тренировка — 55-60 минут.

Начните с повторения этой программы два раза в неделю. Время дня – любое. Желательно еще два раза в неделю посвятить 40-60 минут аэробной тренировке в пульсовой зоне, которую вы определите с помощью формул, указанных в FAQ для срочно худеющих .