Малоподвижный образ жизни наносит значительный вред здоровью. В ваших силах включить в свой график умеренные нагрузки – и для этого идеально подходит ходьба. Советуем установить на смартфон шагомер и начать двигаться к идеальной физической форме.
Тренировка между делом: сколько шагов в день надо проходить
Ходьба очень полезна для здорового и красивого тела. Вопреки распространённому мнению этот вид физической нагрузки может быть даже более эффективен, чем бег. Правда, тренеры никак не могут сойтись во мнении, сколько же шагов нужно проходить в день. Разбираемся в этом непростом вопросе.
Shutterstock
Сколько шагов проходить в день?
Даже если вы регулярно наведываетесь в фитнес-клуб, этой нагрузки может быть недостаточно, чтобы компенсировать сидячий образ жизни. Заведите привычку ходить пешком! Если делать это регулярно, можно защитить себя от серьёзных заболеваний, например от диабета, болезней сердечно-сосудистой системы и суставов. Как правило, специальные приложения для фитнеса предписывают норму 10 тысяч шагов в день – это общепринятый стандарт ВОЗ.
Ходьба хороша своей доступностью. Даже если от тренировки вас отделяет долгий рабочий день, пройти пару километров можно и в обеденный перерыв. Это важно, потому что физическую нагрузку лучше распределить в течение суток. Не думайте, что если вы девять часов просидели в офисе, а вечером довели себя до изнеможения в зале, то ваш спортивный режим в порядке. Специальный фитнес-трекер поможет контролировать, прошли ли вы свою норму шагов, – включите его, выходя на улицу.
Ходьба может даже помочь похудеть, если вы будете соблюдать принципы здорового питания и следить за калорийностью. Быстро шагая, вы сжигаете до 400 ккал в час. Если вам не хватает времени на долгие прогулки, увеличьте темп ходьбы. Можно также попробовать подниматься по лестнице – интенсивность нагрузки в этом случае возрастает.
Загружаем