Сам себе инструктор: к чему приводит фитнес без правил
Глазков Юрий Константинович – травматолог-ортопед, кандидат медицинских наук, действительный член ESSKA, AAOS, АСТАОР, АТОР. Награжден премией «Хрустальный лотос» в номинации «Лучший спортивный травматолог –2018».
Если ты сама себе инструктор, будь готова к тому, что тренировки станут менее результативными и более опасными. Лучше на начальном этапе воспользоваться услугами профессионального тренера. Если ты этого не сделаешь, вот чем это может обернуться.
Недостаточные результаты тренировок
Тренироваться нужно правильно, по заранее составленной программе. Надо выполнять упражнения на все группы мышц, иначе тело будет развиваться неравномерно.
Хаотичные тренировки без системности, регулярности, цикличности приводят к недостаточным результатам. Кажется, что ты всё делаешь правильно, но мышцы почему-то не растут, жировые отложения не уходят, сила не увеличивается, выносливость остается на прежнем уровне.
Исчезновение мотивации
Большинство новичков ориентированы на быстрый результат. Мужчинам кажется, что если сегодня они приходят в зал, то уже через месяц их руки-верёвочки должны забугриться мощными бицепсами. Женщины убеждены, что уже через несколько недель тренировок весь жир с живота и ягодиц бесследно уйдет.
К сожалению, это не происходит мгновенно. Стартового запала хватает лишь на пару-тройку недель. Дальше приходится преодолевать лень, проявлять дисциплину и настойчивость. Под руководством тренера это сделать гораздо проще.
Перетренированность
В погоне за быстрыми результатами новички часто вгоняют себя в состояние перетренированности. Они полагают, если заниматься слишком часто и очень долго, то мышцы вырастут быстрее. На деле же происходит наоборот. Через 1-2 месяца интенсивных и частых тренировок может наступить перетренированность. Это состояние, при котором:
- ослабляются мышцы;
- уменьшается мышечная масса;
- пропадает мотивация;
- увеличивается риск травмы.
Травмы
Главная же опасность тренировок без инструктора в том, что можно травмироваться. Это неизбежно произойдет, если ты:
- не соблюдаешь идеальную технику выполнения упражнений;
- пытаешься взять больший вес, чем реально можешь поднять;
- нагружаешь себя слишком сильно;
- приходишь на тренировку в ослабленном состоянии;
- составляешь неправильную тренировочную программу или занимаешься хаотично;
- работаешь без подстраховки.
Большинство новичков не знают, как правильно выполнять те или иные упражнения. Они действуют интуитивно, не обращая внимания на многие «мелочи». Например, насколько сильно нужно сгибать руки, следует ли выпрямлять спину, в каком положении должны находиться ноги и т. д. Неправильная техника упражнений приводит к тому, что ты поднимаешь вес не столько за счет силы мышц, сколько перегружаешь соединительные ткани. Нагрузка ложится на связки, позвоночник, суставы. И не всегда соединительнотканные структуры могут её выдержать.
Травма надолго выбивает человека из тренировочного процесса. И возвращаются далеко не все, потому что за те несколько недель, пока начинающий спортсмен восстанавливается, у него пропадает мотивация и теряются достигнутые ранее результаты.
Не стоит заниматься без инструктора. Это чревато негативными последствиями, в первую очередь травмами. Если же избежать повреждения связок или суставов не удалось, обратись к врачу. Существуют способы, позволяющие ускорить заживление тканей. Например, при повреждениях суставов используется артротерапия – внутрисуставное введение препаратов гиалуроната и обогащенной тромбоцитами плазмы.
