Упражнения для пресса в пилатесе выполняются медленно и контролируемо, что позволяет задействовать глубокие мышцы живота. Все движения тщательно продуманы, а каждое повторение имеет значение. В отличие от традиционных скручиваний, акцент делается не на максимальном количестве повторений, а на чистоте выполнения — а это значит, что даже непродолжительное занятие даст видимый результат.
Пусть все на пляже завидуют: 6-минутная тренировка, которая сделает пресс видимым
Мало кто любит упражнения для пресса. Они утомляют, требуют дисциплины и мотивации, их надо делать каждую тренировку. Но есть способ прокачать пресс с меньшими усилиями, но при этом с отличным результатом: для этого надо знать одно волшебно слово — пилатес!
Фото: Unsplash
6-минутная тренировка для красивого пресса из пилатеса
Каждое упражнение следует делать в течение одной минуты.
Упражнение № 1: выпрямление ноги
- Ляг на спину, вытянув руки вдоль тела.
- Поставь левую стопу рядом с правым коленом.
- Подтяни оба колена к груди, за ними приподними таз.
- Опусти таз, выпрямив правую ногу и оставив согнутой левую.
- Повторяй 30 секунд, поменяй ногу.
Упражнений № 2: повороты с вытянутыми руками
- Ляг на спину, согнув колени и соединив руки перед собой.
- Медленно поднимись за руками, поверни корпус вправо.
- Вернись в исходное положение, повторяй 30 секунд.
- Делай упражнение еще 30 секунд, поворачиваясь влево.
Упражнение № 3: махи ногами
- Ляг на спину, положи руки за голову, подними ее.
- Согни ноги в коленях, подними их под углом 90 к телу.
- Выпрями одну ногу, сделай ею мах.
- Вернись в исходное положение.
- Повтори то же движение второй ногой.
- Делай упражнение в течение одной минуты.
Упражнение № 4: подтягивание колена к груди
- Ляг на спину, вытянув руки над головой.
- Медленно сядь, притянув одно колено к груди.
- Выпрями колено, отклонившись при этом назад.
- Снова сядь, подтянув колено к груди.
- Ляг в исходное положение, повтори всё с другой ноги.
Упражнение № 5: махи руками
- Ляг на пол, вытянув руки вдоль тела.
- Согни ноги в коленях, подними их под углом 90 к телу.
- Подними голову и шею — лопатки должны остаться на полу.
- Оторви руки от пола и делай ими махи вверх-вниз.
- Повторяй движение в течение минуты.
Упражнение № 6: скручивания
- Ляг на пол, подними руки перед собой.
- Поднимись за руками, скручивая спину позвонок за позвонком.
- Вернись в исходное положение.
- Повторяй утражнение в течение минуты.