Да, это детское упражнение, но оно может сжигать до тысячи калорий в час! Зависит от твоего веса и частоты прыгания. Но не старайся скакать целый час, так ты быстро устанешь. Лучше прыгать сериями, пока не станет тяжело, а потом минуту-две отдыхать.
Постой, не убегай: 5 видов спорта, которые сжигают больше калорий, чем бег
Если ты не из тех, кто любит спорт, то наверняка хочешь получить хороший результат за короткое время! И если, например, нужно избавиться от пары килограммов, пригодятся упражнения, сжигающие калории.
Но не спеши бегать по парку или на дорожке, есть более эффективные способы.
Содержание
5 видов фитнеса, которые сжигают больше калорий, чем бег
1. Скакалка
2. Плавание
Если не лениться, опираясь о бортик, а плавать туда-сюда с небольшими паузами, можно избавиться от 800 калорий за час. Этот вид спорта особенно показан тем, кто не может бегать, и задействует почти все группы мышц.
3. Велосипед
Отличный вид спорта для здорового сердца, легких и сосудов. Скорость сжигания калорий зависит от интенсивности движений.
4. Батут
Сжигает до 600 калорий в час, причем независимо от размера самого батута. Соблюдай технику безопасности!
5. Гребля
Ею можно заниматься в том числе на тренажере. До 700 калорий в час — и тренируются все основные группы мышц.
Мнение эксперта
Знаете, что еще сжигает много калорий, и при этом даже не нужно ничего делать? Мышцы. Хорошая мышечная масса даже в состоянии покоя требует приличных затрат энергии, чтобы просто существовать. Именно поэтому вкладываться в силовые тренировки наравне и кардиотренировками — самая выигрышная стратегия.
Есть такое понятие, как рекомпозиция тела. Это одновременное уменьшение жировой прослойки и увеличение мышечных объемов. И нет лучшего времени для рекомпозиции, чем самое начало тренировок, первые 3-4 месяца. А новички с избыточной массой тела имеют еще больше преимуществ, поскольку на построение мышц организм будет использовать энергию из собственного жира.
Когда вы выбираете активности исходя из количества сжигаемых калорий, легко попасть в ловушку этих цифр и не получить должного эффекта. Ведь потратиться — это только половина пути. После тренировки, которая сожгла, допустим, 700 килокалорий, необходимо будет остаться в небольшом энергетическом дефиците, чтобы похудение происходило.
Часто бывает так: вы сжигаете 700 килокалорий и будто бы получаете индульгенцию на свиные ребрышки и вот то пирожное с кремом. В итоге вы сжигаете 700, а сразу после съедаете 1500. Был ли смысл цепляться за цифры? Сохранять дефицит примерно 200 килокалорий даже при самой щадящей физической активности более целесообразно.
Вообще с чем связано, что какие-то виды деятельности тратят больше энергии, а какие-то меньше? Обратите внимание, все виды нагрузок, указанные в статье, глобальные, то есть задействуют все тело. Любые многосуставные движения будут требовать большего ресурса. Именно поэтому бегать, крутить педали, работать со штангой или заниматься единоборствами более эффективно с точки зрения расхода энергии, чем, например, работать на тренажерах.