«Первобытные движения»: новый фитнес-тренд, который улучшает самочувствие, подтягивает тело и подходит абсолютно всем
Фитнес-эксперт, специалист по силовым тренировкам Кэти Гулд стала автором нового фитнес-тренда, который уже подхватили соцсети. Идея Кэти состояла в том, что люди издревле нагружали свои мышцы гимнастикой, встроенной в обычный жизненный уклад. Задолго до того, как были изобретены спортивные тренажеры, наши предки подтягивались на ветках деревьев, переносили грузы с места на место, льнули к земле, выслеживая добычу на охоте...
По мнению тренера, есть определенный набор действий, на которые распространяется наша генетическая мышечная память. И Кэти предлагает сделать их основной ежедневной гимнастики, которая несложна в исполнении, минимизирует риск неверного действия (который велик в фитнес-упражнениях, где решающую роль играет техника выполнения) и позволит нагрузить основные группы мышц и подтянуть тело тем, кто страдает от недостатка повседневного движения.
Регулярно уделяя время «первобытным движениям» (так Кэти Гулд называет свой подход) можно бережно подготовиться к более серьезным физическим нагрузкам.
Фитнес-эксперт предлагает сосредоточиться на трех основных типах действий. Вот их перечисление и объяснение эффекта.
Одна из причин, по которой первобытные движения так хороши, заключается в том, что для их выполнения не требуются ни дополнительные приспособления, ни даже много места, поясняет Гулд.
Вариации ползания
Ползание положительно влияет на мышцы кора, улучшает подвижность корпуса. В зависимости от возможностей и физической подготовки можно практиковать ползание с отрывом коленей или же, наоборот, скользить по полу.
Приседания
От ползания, раскрывающего тазобедренные суставы, легко перейти к приседанию. Гулд рекомендует следить за тем, чтобы угол между коленями и полом был 90 градусов, и не гнаться за количеством и скоростью приседов, а стараться сесть как можно глубже — и задержаться в этом положении.
Перекатывание
Это одно из самых простых и полезных первобытных движений, стимулирующих множество мышц без ударной нагрузки. Кроме того, освоение техники перекатывания научит тебя бережно вставать с кровати, щадя поясницу. Практикуй перекаты со спины на бок, меняя стороны, и с бока — в положение на коленях.
Добавив в свою ежедневную рутину 3-5 минут ползания, 10 приседаний и 2 серии (по 5-8 раз) перекатов, ты можешь постепенно увеличивать нагрузку и наблюдать, как растет твоя выносливость и улучшается состояние мышц.