Анастасия Rakamakafit, фитнес-эксперт и основательница марки Rakamakafit: «Девушек можно разделить на две группы: у одних чересчур полные ноги, особенно характерные при типе фигуры "груша", дряблые мышцы бедер и ягодиц, так называемые "ушки", целлюлит. Или же другая крайность – слишком худые ноги, которые можно считать анатомическим пособием для изучения скелета. Впрочем, все эти недостатки фигуры устранимы при грамотном подходе, сочетающем правильное сбалансированное питание и регулярные специальные силовые упражнения.
18+
Как орех: 5 эффективных упражнений для ног и ягодиц
Французская мудрость гласит, что красивые женские ноги перевернули не одну страницу истории. Действительно, многие мужчины ставят их в топ самых сексуальных частей женского тела наряду с пышной грудью и осиной талией. И это можно понять, ведь сложно оставить без внимания девушку с упругими ягодицами и стройными ногами в коротком платье или шортах. Самое интересное, что длина ног не играет решающей роли в оценке их привлекательности, главное – это пропорции и форма. В принципе, каждая девушка может в домашних условиях прокачать ноги и ягодицы, которые не останутся без комплиментов.
Упомянутые звезды
Для того чтобы стать обладательницей точеных ножек, важно учесть одну особенность человеческого организма: мы устроены не симметрично. Это значит, что одна сторона у каждого из нас является «ведущей» или «толчковой». Поэтому я не рекомендую тренировать ноги только общими упражнениями вроде приседаний, тяг или наклонов, которые задействуют две ноги вместе. При таком подходе одна сторона всегда будет работать больше, и есть риск несимметричного развития мышц. Как говорится, одна красивая нога – хорошо, но две лучше, поэтому советую делать упор на изолированные упражнения для правой и левой стороны. Таким образом, вы сможете равномерно и качественно проработать мышцы передней, задней и внутренней поверхности бедер, укрепить ягодицы и икры.
Существует заблуждение, что укрепить и накачать мышцы ног можно только в зале, используя специальные тренажеры и большие веса. Это не так! Вернее, не совсем так. Безусловно, если твоя цель – серьезный прирост мышц, то в тренажерном зале ты добьешься ее быстрее. Однако если твоя задача — укрепить и подтянуть мышцы без гипертрофии, домашние тренировки – идеальный вариант. Ниже собраны самые эффективные упражнения для дома, которые помогут «слепить» красивые ноги».
Загружаем