Скандинавская (или нордическая) ходьба в том виде, в котором она существует сейчас, была придумана в 1940-х годах профессиональными лыжниками из Финляндии, которым нужно было найти способ эффективно тренироваться в летний период. Выход оказался очень простым – они начали бегать с лыжными палками. Впрочем, спустя какое-то время даже не столь спортивные люди поняли, что активная ходьба с палками – прекрасный способ поддержания себя в хорошей форме. С течением времени интерес к этому виду спорта не только не прошел, но начал набирать серьезные обороты. И это неудивительно, ведь даже если ты, допустим, не фанат бега и вообще слишком резвые виды спорта не для тебя, скандинавская ходьба — то, что доктор прописал. По сравнению с обычной прогулкой, ходьба с палками сжигает в полтора раза больше калорий и активизирует 90% мышц, а также укрепляет позвоночник и ноги, качает пресс и подтягивает ягодицы, улучшает внешний вид и, как говорят знающие люди, эффективно помогает похудеть.
Как начать заниматься скандинавской ходьбой
Главное в скандинавской ходьбе, помимо твоего энтузиазма, — пара надежных палок, только и всего. Но если ты думаешь, что сгодятся лыжные – сильно ошибаешься. Палки для ходьбы должны быть значительно короче и легче лыжных. Формула здесь простая: чтобы понять, палки какой длины подойдут тебе идеально, нужно умножить свой рост на 0,68. Чем выше палки, тем больше нагрузка на плечевые мышцы. У лыжных палок не предусмотрен резиновый наконечник для грутновых или асфальтированных поверхностей (и это совершенно логично, учитывая, что используют их для снега). Но без этой, казалось бы, мелочи, ты, в лучшем случае, очень быстро сломаешь палки, в худшем – повредишь ногу. Кроме того, палки для ходьбы всегда имеют эластичную петлю для фиксации кисти, которая помогает лучше захватить рукоять. Из остальной экипировки обрати внимание на хорошие кроссовки — это лишним не бывает никогда. Что касается одежды, то тут подойдет любая, главное, чтобы было удобно. Помни, что зимой одеваться лучше в несколько слоев: на тебе должно быть термобелье, флис и легкая куртка, а на руках — перчатки.
Специальной подготовки для занятий скандинавской ходьбой не требуется. Впрочем, не дурно было бы совершить разминку перед выходом из дома — таким образом мы разогреешь мышцы и избежишь неприятных ощущений и небольших травм. Освоить технику ходьбы также совершенно не сложно, она достаточно проста. Все как при обычной ходьбе, только движения более интенсивные. При отталкивании палки упираются в землю под углом в 45°. И главное — не забывать переносить часть веса на руки, но и это умение придет достаточно быстро. Если ты решила основательно подойти к делу, можешь записаться на тренировку с инструктором. Например, в парке Горького проходят бесплатные уроки.