С возрастом совершенно естественно терять мышечную массу, выносливость и общую физическую форму. Метаболизм тоже замедляется. Однако тебе вовсе не обязательно мириться с этим. Ты можешь внести небольшие изменения в свою программу тренировок, чтобы бороться с процессом старения и сохранить свои мышцы молодыми и подтянутыми.
Никакой дряблости: 3 фитнес-трюка, которые не дают мышцам стареть
Забота о теле — это забота о будущем. Если мышцы не в тонусе, скрыть это сложно, а возрастом становится все труднее наращивать и поддерживать мышечную массу. Однако существуют некоторые приемы, позволяющие существенно замедлить старение мышц. Зная эти принципы, ты сможешь включить их в свою фитнес-рутину.
Getty images
Фитнес-советы против старения твоих мышц
1. Высокоинтенсивные интервальные тренировки
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — отличный способ бросить вызов своей выносливости и скорости, а также укрепить мышцы. Чередование коротких активных фаз с менее интенсивными периодами или активным отдыхом помогает сжигать жир, повышать выносливость и наращивать мышечную массу. К примеру, после 40 секунд бега пусть следует 20-секундная ходьба для восстановления. Этот подход позволяет сочетать кардиоэффект с развитием силы.
2. Тренировки с отягощениями
Не стоит забывать о силовых упражнениях, когда становишься старше. Напротив, они становятся ещё более важными. С возрастом потеря мышечной массы происходит естественным образом, поэтому активная работа над её сохранением или восстановлением крайне важна. Сильные мышцы помогают сохранять гибкость и подвижность — поверь, нет ничего важнее.
3. Меняй количество повторов
Ещё одна важная стратегия поддержания физической формы заключается в изменении количества повторений упражнений. Различные группы мышц требуют разного числа повторений для оптимальной стимуляции. Например, для проработки трицепса достаточно нескольких повторов, тогда как грудные мышцы нуждаются в большем количестве. Мышцы задней поверхности бедра требуют меньшего числа повторов, в отличие от квадрицепсов, которым нужны существенные нагрузки. Варьируя подходы ты сможешь эффективно прорабатывать разные группы мышц и не давать им «заскучать» — пусть работают!