Во-первых, вдвоем веселее, а во-вторых, эти упражнения отлично развивают мышцы и координацию движений. Как их правильно выполнять, показывают тренер клубов World Class Женя Белозерова и победитель реалити-шоу «Сердце Африки» Конан.
Двойной эффект
Во-первых, вдвоем веселее, а во-вторых, эти упражнения отлично развивают мышцы и координацию движений. Как их правильно выполнять, показывают тренер клубов World Class Женя Белозерова и победитель реалити-шоу «Сердце Африки» Конан.
1. Мышцы верхнего плечевого пояса
Исходное положение: стоя лицом друг к другу на расстоянии шага, руки внизу – скрестно. Вместе поднимите и опустите руки через стороны, сопротивляясь друг другу. Плечи не поднимать!
2. Мышцы верхнего плечевого пояса
Исходное положение: то же, упираясь ладонями на уровне груди, локти в стороны. Поочередно сгибайте и разгибайте руки, создавая максимальное сопротивление. Плечи не поднимать!
3. Мышцы ног, координация, равновесие
Исходное положение: стоя лицом друг к другу на одной ноге, удерживая ногу партнера, свободная рука на поясе.
Одновременно – присядьте. Держите равновесие!
4. Мышцы плечевого пояса, рук, спины, ног
Исходное положение: он в упоре лежа, ты стоя удерживаешь его ноги. Одновременно – он отжимается, ты делаешь выпад. Потом – выпад другой ногой. Поменяйтесь местами.
5. Мышцы живота
Исходное положение: сидя лицом друг к другу, держась за руки. Скругляя спину, по очереди опускайтесь назад. Сопротивляйся!
Нагрузка зависит от степени сопротивления – старайся изо всех сил! Повторяйте упражнения 20-25 раз. Дышите произвольно. Следите за осанкой!
Загружаем