Цель — плоский живот: 8 рекомендаций фитнес-тренеров
1. Единой формулы нет
Для плоского живота важно лишь сочетание диеты и тренировок. Нужны силовые упражнения для укрепления мышц, упражнения для позвоночника, больше движения в течение дня, правильное питание с дефицитом калорий, чтобы снижать количество жира. Вот и всё! Но если бы это было так просто...
2. Планка и скручивания работают
Некоторые люди думают, что планкой пресс не натренируешь. С одной стороны, это так: одной планки мало, а с другой — она помогает укреплять мышцы, равно как и упражнения на скручивание.
3. Можно заниматься дома
Если ты не любишь ходить в зал, не ходи. Большую часть упражнений можно выполнять дома без спортивного инвентаря.
4. Не преуменьшай важности диеты
Для достижения видимого результата нужно правильно питаться, чтобы у организма был стимул избавиться от лишних жировых запасов. Можно пользоваться приложениями, которые рассчитывают соотношение белков, жиров и углеводов, или начать с отказа от фастфуда и сладостей, но бесконтрольное питание результатов не даст.
5. Не убирай углеводы
Они полезны для занятий в зале и укрепления мышц. Результаты у тех, кто отказался от углеводов, и тех, кто питается сбалансированно, будут схожими, но последним не придется так часто бороться с желанием что-то съесть!
6. Не налегай на кардио
Бывает так, что человек проводит много часов на беговой дорожке, но для мышц пресса это не имеет решающего значения (а вот если тебе нужно просто сжечь лишний жир — это полезно). Кроме того, некоторые начинают тренироваться постоянно, сильно недобирать калории, им все время хочется есть, становится плохо — и они все бросают. Кардиотренировки хороши как дополнение, но полностью заменять ими силовые не нужно.
7. Если нет результатов, может, ты что-то делаешь не так
На сжигание лишнего жира влияют многие факторы, и остановить процесс могут, например, стресс и повышенный уровень кортизола. Если ты много тренируешься и недосыпаешь, эффекта может и не быть. Лучше всего тренироваться не раз в неделю по три часа, а три раза по часу.
8. Как закрепить результат?
Самое главное — не бросать тренировки и правильное питание. И помни, что бесконечно сжигать жир нельзя.
