РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

7 упражнений для тонкой талии

Ищешь эффективные упражнения для тонкой талии? Выполняй варианты из нашей подборки минимум три раза в неделю и поразишь всех новой фигурой уже через месяц.
7 упражнений для тонкой талии
Getty Images

Хочешь найти самые эффективные упражнения для тонкой талии? Читай, что говорит об этом профессиональный фитнес-тренер. Как их правильно выполнять, а какие упражнения и вовсе делать не стоит. 

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Как уменьшить талию

Чтобы сделать талию тонкой, упражнения стоит искать такие, которые помогут придать вашему силуэту V-образную форму. И к таким упражнениям относятся различные косые скручивания. Специально для VOICE разработала тренировку для тонкой талии сертифицированный тренер онлайн-фитнес-школы Star Project Анна Стародубцева, многократная чемпионка фитнес-бикини.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Упражнения для тонкой талии 

Комплекс упражнений для тонкой талии: круговая №1

Приведение колена к груди стоя – 15 повторений на каждую ногу

Упражнения для тонкой талии в домашних условиях
Выполняя это упражнение, делай по 15 повторений на каждую ногу.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Такие упражнения для пресса и тонкой талии стоит выполнять, заняв устойчивую исходную позицию. 

Исходное положение: Ноги на ширине плеч, руки за головой, спина ровная.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

На выдох приведите колено левой ноги к локтю правой руки. На вдох вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое на другую сторону.

Скручивание стоя – 15 повторений на каждую сторону

Упражнения для тонкой талии в домашних условиях
В этом упражнении также 15 повторений на каждую сторону.

Исходное положение: Ноги на ширине плеч, в руках держим гантель, спина ровная.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

На выдох максимально выкрутитесь назад, стараясь завести гантель как можно дальше за спину. Ступни при этом от пола не отрываются, а бедра остаются максимально неподвижными. На вдох вернитесь в исходное положение. Повторите все то же самое на другую сторону.

Выполните оба упражнения подряд без отдыха. Отдохните 45 секунд. Повторите круг еще раз.

Упражнения для тонкой талии и живота: круговая №2

Выталкивания ног вверх – 12 повторений

Упражнения для тонкой талии в домашних условиях
Делая это упражнение и выталкивая ноги вверх, старайся держаться максимально вертикально.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Исходное положение: Лягте на пол, прижав поясницу плотно к полу, ноги подняты вверх, руки лежат вдоль тела.

На выдох вытолкните ноги вверх, сократив мышцы брюшного пресса. На вдох вернитесь в исходное положение. Выталкивая ноги вверх, старайтесь держать их максимально вертикально.

Касание рукой противоположной ноги – 12 повторений на каждую сторону

Упражнения для тонкой талии в домашних условиях
Во время выполнения этого упражнения, важно держать поясницу плотно прижатой к полу.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Исходное положение: Лягте на пол, прижав поясницу плотно к полу, ноги вместе, руки расправлены в стороны.

На выдох постарайтесь дотянуться рукой до носка вытянутой левой ноги. На вдох вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество раз и повторите все то же самое на другую сторону.

Выполните два упражнения подряд без отдыха. Отдохните 45 секунд. Повторите круг еще раз.

Упражнения для тонкой талии и плоского живота: круговая №3

Тяга гантели в планке – 10 повторений на каждую сторону

Упражнения для тонкой талии в домашних условиях
Во время выполнения этого упражнения, след за спиной и поясницей.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Исходное положение: Держа гантели в руках, встаньте в планку – в одну ровную линию. Не прогибайте поясницу и не округляйте спину. У вас должна получиться одна ровная линия от головы до носков. На выдох притяните правую руку с гантелью к поясу. На вдох вернитесь в исходное положение. Повторите все то же самое на другую сторону. Делая эти упражнения для тонкой талии в домашних условиях, старайтесь держать корпус максимально ровным. Пресс держите подтянутым, колени напряжены.

Велосипед – 15 повторений на каждую сторону

Упражнения для тонкой талии в домашних условияхя
Выполняя велосипед - следи за поясницей. Она должна быть плотно прижата к полу.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Исходное положение: Лягте на пол. Поясница плотно прижата к полу. Ноги образуют угол с полом. Руки за головой. Голова приподнята над полом. Подбородок смотрит верх.

Упражнения для тонкой талии в домашних условиях
Между циклами упражнений выдерживай паузу в 1 минуту, затем повторяй круг еще раз.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

На выдох согните правую ногу и постарайтесь коснуться локтем левой руки правого колена. На вдох вернитесь в исходное положение. Повторите все то же самое на другую сторону.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Выполните два упражнения для самой тонкой талии подряд без отдыха. Отдохните 1 минуту. Повторите круг еще раз.

Завершение – 1 подход

Планка на локтях – 15-60 секунд

Упражнения для тонкой талии в домашних условиях
Выполняя планку, не прогибайся в талии и следи за шеей и положением головы.

Как уменьшить талию в домашних условиях? Упритесь локтями и носками ног в пол. Вытяните тело в одну ровную линию, подтянув живот и ягодицы. Не опускайте голову ниже плеч, не задирайте таз.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Удерживайте данную позицию заданное количество времени. Дышите ровно.

Тренировку продемонстрировала сертифицированный тренер онлайн-фитнес-школы Star Project Ирина Киволя.

Основные ошибки и опасные упражнения для талии

Когда не нужно делать упражнения для талии? 

Во-первых, стоит понимать, что упражнения для тонкой талии за неделю не избавят тебя от лишних сантиметров и не сделают силуэт стройнее. Ими нужно заниматься регулярно, а также скорректировать свое питание, если ты еще этого не сделала. 

Во-вторых, самые эффективные упражнения для тонкой талии теряют всякий смысл, если ты испытываешь боль — так можно только навредить организму. Если ты чувствуешь дискомфорт и боль, особенно болезненные ощущения в суставах, если у тебя болит поясница и крестец, никакие упражнения для талии выполнять не стоит. Если ты не очень понимаешь технику выполнения того или иного упражнения, его также лучше пропустить. Не усердствуй также в разгибании в поясничном отделе, особенно при растяжке и при выполнении сложных упражнений. 

А также, если у тебя официальный диагноз сколиоз 2 степени, если ты беременна или недавно родила — упражнения для тонкой талии и пресса лучше исключить. В любом случае, если у тебя есть какие-то вопросы или сомнения, обязательно проконсультируйся в тренером или лечащим врачом. 

Опасные упражнения для талии 

Есть определенные упражнения для тонкой талии для девушек, которые не только не сделают твою талию тоньше, но на начальном этапе, если в этой области есть выраженная жировая прослойка, талия даже станет шире. Итак, какие упражнения для тонкой талии делать не стоит: 

  • боковые скручивания
  • наклоны в стороны с утяжелителем 
  • наклоны в стороны, сидя на полу 
Диана Сулейменова
Диана Сулейменова 13 Апреля 2021, 10:58
Еще не мало важно во время тренировки, это отличная музыка. Музыка, как ничто другое, даст Вам грамотный «пинок» и сделает тренировку сконцентрированной, насыщенной и приносящей удовольствие Если это твоя любимая музыка играет через наушники, это просто супер. https://topnaushniki.ru/reyting/luchshie-naushniki-dlya-sporta тут вы можете найти какие наушники лучше для спорта
Щеглoffка
Щеглoffка 24 Апреля 2019, 19:06
А мой тренер говорит, что качать косые мышцы не только не полезно, но и вредно: они увеличатся в объёме, и талия вообще исчезнет. А ещё она сказала, что косые сейчас даже мужчины не качают.  Кого вы пытаетесь обмануть? На первом фото отчётливо видно: талии у девушки нет вообще. И она будет учить других делать талию? Как говорится: "Врачу, исцелися сам". ©  Действительно, только в России верят жирным диетологам и прыщавым косметологам.
Alena Khoroshilova
Alena Khoroshilova 02 Декабря 2015, 21:10
Упражнения совсем не для тонкой талии. Ни в коем случае нельзя качать боковые мышцы пресса от этого ваша талия станет только шире, а вот растяжка самое то.
Анна Рохина
Анна Рохина 02 Декабря 2015, 10:47
нужно не лениться и делать! до нового года совсем чуть-чуть
Марина Уточка
Марина Уточка 29 Ноября 2015, 14:15
Сложно поверить в то, что упражнения для тонкой талии действительно работают, когда их демонстрирует девушка без талии
Загрузка статьи...