Сеть переполнена фитнес-программами, которые обещают быстрое и простое решение всех проблем с весом и здоровьем. Но некоторые из них — и весьма популярные! — не просто тебе не помогут, но и способны навредить: вот какие рекомендации, по мнению экспертов, входят в топ самых вредных советов.
6 трендов в фитнесе, которые ненавидят врачи и тренеры
Если что-то звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, скорее всего, тебя обманывают.
Фото: Shutterstock.com
Упражнения для локального жиросжигания
Может показаться, что тренд на работу над отдельными частями тела безвреден — что плохого, например, в паре ежедневных упражнений на пресс или внутреннюю поверхность бедра? Ведь, на первый взгляд, худшее, что может случиться, — это отсутствие результата. К сожалению, всё не так просто.
Очень часто, не достигнув желаемого, женщины начинают увеличивать количество локальных упражнений и изматывать себя тренировками и строгими диетами. Например, рассказывает хирург-ортопед Элизабет Гарднер, есть связь между желанием получить просвет между бедрами и нарушениями питания.
Как объясняет создательница онлайн-курса силовых тренировок Рэй Рейхлин, точечного жиросжигания не существует. Вместо того, чтобы нападать на отдельные складки, следует составить полноценную программу на все группы мышц, а еще помнить, что нельзя «сделать» любую фигуру — мы все созданы разными.
Видео «что я ем в течение дня»
Многие фитнес-блогеры записывают подобные ролики, подробно рассказывая о блюдах и содержащихся в них калориях, белках, жирах и углеводах. Эти посты могут показаться безобидным развлечением, однако, считает доктор медицинских наук Эми Командер, они часто пропагандируют диеты, которые подходят далеко всем.
По мнению диетолога Меганн Фезерстон, такой контент опасен еще и тем, что он провоцирует развитие расстройств пищевого поведения. Также следует помнить, что посты в соцсетях могут быть просто обманом, особенно если их авторы продвигают какие-либо продукты или системы питания.
Контроль пульса
Последнее время всё чаще мы слышим о том, что надо находиться в определенной зоне пульса: например, что секретом великолепной физической формы является вторая, которая находится примерно на уровне 60–70% от максимальной частоты сердечных сокращений.
Однако, считает тренер Джеймс МакКирди, зацикливаться на цифрах контрпродуктивно — надо уметь прислушиваться к своему телу. «Обращайте внимание на то, насколько тяжелой ощущается ваша тренировка», — советует Джеймс. Также он напоминает, что данные о пульсе на гаджетах не всегда точны.
Статистика тренировок
По мнению кардиолога Кэтрин Ларсон, некоторые данные могут быть полезны, однако со статистикой легко переборщить. «Некоторые из моих пациентов настолько зациклены на своих устройствах, что вообще забывают, зачем они тренируются», — говорит Кэтрин.
«Цифры ничего не значат без контекста. Не позволяйте им влиять на ваше самочувствие и самооценку и диктовать весь день. Если тренировки доставляют вам удовольствие, то это отлично, даже если результаты не соответствуют вашим ожиданиям», — говорит физиотерапевт Виктория Секели.
Фотографии «до и после»
Такие снимки делают многие фитнес-программы вирусными, но клинический физиолог Хизер Милтон напоминает, что нельзя рассматривать внешность как меру успеха. «Не существует единого "спортивного" типа сложения. Наши тела по-разному реагируют на физические упражнения. Ориентируйтесь на то, как вы чувствуете, стремитесь стать сильнее, развить выносливость или гибкость», — советует доктор Милтон.
Челленджи без выходных
Одним из таких был челлендж «75 hard», завирусившийся в 2024 году — следовало соблюдать строгие правила в течение 75 дней: устраивать две тренировки по 45 минут, придерживаться строгой диеты, выпивать около четырех литров воды и читать не менее 10 страниц документальной литературы. После любого нарушения счетчик обнулялся — следовала начинать челлендж заново.
По мнению Секели, для новичков такие марафоны — самый простой способ нанести себе травму и начать испытывать отвращение к фитнесу. «Чтобы выработать привычку заниматься физкультурой, просто найдите занятие, которое вам достаточно нравится, чтобы практиковать его постоянно, и не забывайте про дни восстановления», — советует Виктория.
Еще больше интересных материалов — в нашем Telegram-канале.