Для короткой тренировки отлично подходит функциональная нагрузка, при которой задействуется максимальное количество мышц. Ниже – пять эффективных упражнений, каждое из которых необходимо выполнять по 20-30 раз в динамичном темпе.
15 минут, чтобы взбодриться: экспресс-тренировка на все тело
Сегодня все большую популярность приобретают экспресс-тренировки. Казалось бы, что можно сделать за 15 минут? Однако на самом деле ответ очень даже позитивный – многое! Например, взбодриться, обеспечить нагрузку для всех мышечных групп и получить заряд бодрости на весь день. Именно такой комплекс разработала для вас Анастасия Юркова, мастер-тренер X-Fit в России. Повторяйте – и результат не заставит себя ждать.
Приседания
Исходное положение – стоя, стопы на ширине таза. Сядьте как можно глубже, не отрывая пяток от пола, наклонитесь вперед и сделайте выдох. На вдохе поднимитесь из приседа и потянитесь за руками вверх.
Боковые выпады с наклоном
Сделайте шаг в сторону правой ногой, раскройте руки в стороны и выполните боковой выпад. Важно, чтобы стопы оставались параллельно друг другу, а пятки были прижаты к полу, колено направлено так же, как стопы. Наклонитесь в правую сторону, вытягиваясь за левой рукой вверх вправо, а за правой – вниз и налево, как бы «выжимая» тело. Одним движением вернитесь в исходное положение. Не забудьте сделать упражнение в другую сторону.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Загружаем