Штанга и живот: как беременные блогеры занимаются спортом

Блогер из Австралии Шантель Дункан имеет более 445 тысяч подписчиков в Instagram (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации) и целую армию поклонников. Разумеется, девушка активно занималась фитнесом и до беременности, но узнав о том, что скоро станет мамой, Дунка практически не стала менять график своих тренировок в спортзале. Она поклонница «железа», обладательница рельефного тела и прекрасных форм. 

На протяжении всей беременности девушка продолжала делать силовые упражнения и делилась фотографиями своих тренировок с подписчиками. Зато после родов красотке даже не пришлось приходить в форму: она из нее и не выходила! «Возможно, это со стороны выглядит странно, но мое тело само подсказывает мне, какие нагрузки допустимы, — пишет Шантель. — И я очень горжусь этим опытом!» 

Дункан не только занимается фитнесом сама, но и работает личным тренером у таких же беременных женщин, которые хотят оставаться активными в особенные месяцы. После родов (она стала мамой здорового сына) отбоя нет от клиентов — подписчики ее блога хотят быть такими же подтянутыми и спортивными! 

Впрочем, как и у всех популярных блогеров, у Шантель есть и свои недоброжелатели — каждый день она получает сотни нелицеприятных комментариев в свой адрес. Пользователи критикуют девушку за то, что она легкомысленно относится к здоровью своего малыша, да еще и пропагандирует опасные нагрузки среди других беременных женщин. 

Разумеется, Шантель Дункан — не единственный блогер, взорвавший интернет своими фитнес-экспериментами во время беременности. У Сары Стейдж, модели из Лос-Анджелеса, вообще 2 миллиона подписчиков! Большая часть из них подписалась на блог, когда Сара начала выкладывать селфи, сделанные во время беременности. В спортзале, конечно же! 

Роскошные длинные подкачанные ноги, подтянутая попа и рельефный живот — беременная Сара запросто могла бы сняться в сексуальной фотосессии для мужского журнала. И все благодаря фитнесу! 

Несколько месяцев назад Сара Стейдж родила прекрасного здорового сына — к счастью, на малыша увлечение мамы фитнесом во время беременности негативно не повлияло. 

Судя по популярности беременных фитоняшек, это явление только набирает обороты. Девушки охотно делятся опытом, выкладывают в сеть видео своих силовых занятий и дают советы другим будущим мамам. Интересно, что эти девушки занимаются даже активнее многих из тех, кто не находится в «интересном положении». 

Физические нагрузки будущей мамы планируются с учетом сохранения ее здоровья и в интересах развивающегося малыша. Беременность – это не болезнь, поэтому лежать все 9 месяцев, если для этого нет показаний, не нужно! Двигаться нужно обязательно, но любые нагрузки должны быть согласованы с врачом-гинекологом, который наблюдает беременную. Только он сможет дать женщине индивидуальные рекомендации, проанализировав состояние ее здоровья и риски прерывания беременности.

Каким женщинам следует минимизировать физические нагрузки или же полностью от них отказаться? Прежде всего тем, у кого высоки риски выкидыша, отслойки плаценты, преждевременных родов.  Следует контролировать физическую нагрузку женщинам, имеющим сопутствующие заболевания, например,  пороки сердца, аритмию, тромбофилию (склонность к образованию тромбов) или же столкнувшихся с опущением внутренних органов во время беременности.  

В любом случае агрессивный фитнес с подъемом больших весов не показан в «интересном положении» никому. Даже если женщина активно занималась спортом до наступления беременности, ей необходимо снизить нагрузку, — а в какой степени, подскажет ее врач. В частности, профессиональные спортсменки в период ожидания малыша в значительной степени изменяют свой тренировочный режим.

Лучшая физическая нагрузка для беременных – любые занятия в воде. Это и плаванье, и аквааэробика. Единственное, о чем нужно помнить – соблюдение теплового режима. Беременным нужно заниматься в воде, температура которой на 1,5-2 градуса выше. Связано это с тем, что ожидание малыша – иммунодефицитное состояние. Более холодная вода может спровоцировать активизацию вирусных инфекций.

Можно рекомендовать женщинам в положении занятия пилатесом и йогой. В данных направлениях много дыхательных техник, упражнений, направленных на тренировку мышц тазового дна и промежности. Все выше перечисленное очень пригодится в родах. Именно поэтому врачи рекомендуют пилатес и йогу женщинам после 30-35 недели беременности. Это отличная подготовка к родам. 

Благодарим медицинский центр «Атлас» за помощь в составлении материала!